Как пользоваться современными тренажёрами Кегеля – нюансы, о которых вы не знали
Тренажёры Кегеля — отличные устройства для укрепления мышц тазового дна, которые помогают избавиться от недержания мочи и повысить тонус мышц после родов. Но чтобы они действительно принесли пользу, важно правильно ими пользоваться. В материале собрали несколько лайфхаков, которые помогут начать эффективно тренироваться.
Как заниматься эффективно и безболезненно?
Упражнения Кегеля направлены на устранение пролапса (опущения органов), восстановление после родов и даже лечение некоторых заболеваний: например, простатита, варикозного расширения вен малого таза или геморроя.
Добиться действительно впечатляющего результата получится только в том случае, если выполнять все упражнения правильно, не отклоняясь от техники. В этом помогут лучшие тренажёры Кегеля – так называемые “умные” тренажёры, управлять которыми можно при помощи мобильного приложения. Несмотря на то, что инструкция для каждого девайса достаточно проста, иногда новички всё же допускают ряд ошибок. Как их предотвратить – 5 лайфхаков:
- Подготовьтесь. Перед тем как начать, нужно расслабиться. Это поможет легче контролировать мышцы. Лягте или сядьте в удобной позе, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте тазовую мускулатуру
- Используйте лубрикант. Для комфорта слизистой влагалища и правильного введения тренажёра используйте водорастворимую смазку, например, лубрикант Godness. Это предотвратит дискомфорт или раздражение, особенно если вы впервые выполняете тренировку интимных мышц. Лучше отказаться от силиконовых смазок или лубрикантов с ароматизатором – они могут вызывать раздражение и повредить тренажёр
- Начинайте с минимальной нагрузки. Если вы только начали укреплять интимные мышцы, не стоит сразу выбирать высокую интенсивность. Начните с самых лёгких программ, постепенно увеличивая уровень по мере привыкания. Впрочем, интимный тренажёр kGoal автоматически подстроится под ваш уровень подготовленности. Если же вы совсем не чувствуете мускулатуру, Tonis – миостимулятор для мышц тазового дна, поможет восстановить их активность.
- Контролируйте дыхание. Дышите глубоко и спокойно, когда используете тренажёр для мышц тазового дна. Не задерживайте дыхание — это поможет сохранять расслабленность и улучшить контроль над тазовой областью
- Регулярность — залог успеха. Для получения ощутимого результата старайтесь заниматься регулярно. Лучше всего — 3-5 раз в неделю по 5-10 минут. Главное — постоянство, а не длительность тренировок
Нюансы, о которых важно помнить
- Чистота и гигиена – обязательно мойте тренажёр до и после каждого использования теплой водой. Это поможет предотвратить инфекции и раздражения. Храните его в сухом месте, вдали от прямого солнечного света
- Используйте в спокойной обстановке – лучше всего заниматься в уединении, чтобы можно было полностью сосредоточиться на процессе
- Не используйте при болезненных ощущения – если во время использования тренажёра вы ощущаете боль, остановитесь. Если лубрикант на водной основе не помог решить проблему с дискомфортом, лучше посоветоваться с врачом
Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает снизить симптоматику гиперактивности мочевого пузыря (ГАМП). Это заболевание сопровождается учащённым мочеиспусканием, императивными позывами. Распространённость симптомов составляет 12-22%. Согласно результатам опроса пациентов старше 40 лет, ГАМП встречается у 16,6% участников, среди которых 55% женщин и 45% мужчин.
У 62% опрошенных старше 60 лет также встречается это заболевание. К наиболее распространённым нехирургическим методам лечения относят поведенческую терапию и упражнения Кегеля. Основная цель подобного лечения – научить пациента контролировать работу мочевого пузыря. В этом поможет интимный вагинальный тренажёр kGoal и тренажёр для интимных мышц, разработанный специально для мужчин Boost.
Самые популярные вопросы и ответы о тренажёрах Кегеля
Упражнения Кегеля эффективны для поддержания в тонусе интимной мускулатуры как у женщин, так и у мужчин. Об этом комплексе тренировок, наверняка, вы уже слышали. Рассмотрим самые популярные вопросы и ответы о занятиях, чтобы вы смогли узнать о них немного больше.
Можно ли использовать тренажёр Кегеля во время работы за компьютером или других занятий?
В принципе, можно, особенно если вы освоили тренажёр и знаете, как выполнять упражнения. Однако на первых порах лучше уделить время тренировкам в уединении, чтобы полностью сосредоточиться на процессе и технике. Важно чувствовать, как работают мышцы. Не забывайте наносить на них лубрикант на водной основе – так процесс занятий будет наиболее приятным.
Как понять, что тренажёр работает правильно и тренировка эффективна?
Большинство умных тренажёров имеют приложения, которые отслеживают работу мышц, силу сжатия и прогресс – например, kGoal и Boost. Также важно обращать внимание на ощущения: через несколько недель мышцы должны стать сильнее, а удержание сжатия – более уверенным.
Как часто нужно менять смазку при длительной тренировке?
Если тренировка длится 10–15 минут, одного нанесения водорастворимой смазки должно быть достаточно. Но если появился дискомфорт или сухость во время тренировки, лучше добавить ещё немного смазки для лучшего скольжения и комфорта.
Можно ли использовать тренажёр Кегеля во время менструации?
Во время менструации лучше воздержаться от использования тренажёра, особенно если присутствуют болевые ощущения. Организм в этот период более чувствителен, и лишняя стимуляция может вызвать дискомфорт.
Помогает ли тренажёр Кегеля в интимной жизни?
Да, регулярные тренировки мышц тазового дна могут улучшить кровообращение и чувствительность в интимной зоне, что может повысить удовольствие от сексуальных отношений. Сильные мышцы также могут усилить контроль над ощущениями во время полового акта и оргазма.
Преждевременная эякуляция – одна из проблем, в решении которой может помочь тренажёр Boost, который был разработан специально для мужчин. Это распространенное расстройство половой функции. Оно успешно лечится с использованием поведенческих методик, упражнения на мышцы тазового дна.
Эффективность методов поведенческой терапии составляет 50-60%. Для усиления эффекта от них дополнительно может назначаться медикаментозная терапия. Все лекарства следует принимать по рецепту врача, самолечение может быть опасно.
Могут ли умные тренажёры Кегеля заменить посещение врача по поводу проблем с тазовым дном?
Умные тренажёры могут быть отличным дополнением к терапии и профилактике, но если у тебя есть серьёзные проблемы, такие как пролапс органов или сильное недержание мочи, лучше обратиться к врачу для полноценной диагностики и лечения.
Число женщин, которые страдают от пролапса, увеличивается. У пациенток после 40 лет этот диагноз выявляется в 34,7% случаев. Однако данное заболевание распространено среди женщин всех возрастов – патологический процесс со временем приводит к функциональным нарушениям деструктивного характера.
Пролапсу гениталий сопутствует ряд нарушений – у 85,5% женщин развиваются расстройства других органов. У 70,1% – недержание мочи, у 36,5% – нарушение дефекации, у 53,3% – диспареуния. Один из методов лечения и профилактики пролапса – регулярное выполнение упражнений Кегеля. Современные тренажеры, такие как kGoal, и миостимулятор Tonis помогут предотвратить осложнения и повысить качество жизни.
С какими проблемами помогут справиться умные тренажёры?
Зачем женщинам нужны умные тренажёры Кегеля?
- Восстановление после родов – мышцы тазового дна могут ослабнуть, что приводит к проблемам с недержанием мочи. Умные тренажёры помогают быстрее восстановить эластичность и силу интимных мышц, улучшая качество жизни
- Улучшение интимной жизни – укрепленные мышцы тазового дна могут повысить чувствительность и улучшить контроль над интимной зоной, что положительно сказывается на сексуальном здоровье и удовольствии
- Профилактика и лечение недержания – частая проблема у женщин, особенно после родов или в менопаузе. Регулярные тренировки с помощью тренажёров укрепляют мышцы, что может значительно снизить симптомы или полностью решить проблему
- Поддержание общего тонуса мышц – укрепление тазовых мышц поддерживает внутренние органы, например, матку и мочевой пузырь, снижая риск их опущения (пролапса)
Зачем мужчинам умные тренажёры Кегеля?
- Поддержание здоровья простаты – укрепление мышц тазового дна может помочь в профилактике заболеваний простаты, таких как простатит или доброкачественная гиперплазия предстательной железы, улучшая кровообращение в области малого таза
- Управление сексуальной функцией – регулярные упражнения могут улучшить контроль над эрекцией и эякуляцией, повышая качество интимной жизни и уверенность в себе
- Лечение недержания мочи – после операций на предстательной железе или других медицинских вмешательств мужчины могут столкнуться с недержанием. Тренировки с умными тренажёрами помогают быстрее восстановить контроль над мочевым пузырём
- Укрепление тазовых мышц для физической активности – сильные мышцы тазового дна улучшают стабильность и выносливость при физических нагрузках, таких как бег, поднятие тяжестей и другие виды спорта, повышая общую физическую форму
Почему именно умные тренажёры?
- Мониторинг прогресса – они отслеживают, как вы выполняете упражнения, помогая улучшить технику и увидеть прогресс
- Персонализированные программы – они предлагают различные режимы и интенсивности для адаптации под нужды пользователя, делая тренировки более эффективными
- Обратная связь – технологии biofeedback показывают в реальном времени, как работают мышцы, что помогает лучше осознавать процесс тренировки и делать упражнения правильно
Покупка умного тренажёра для Кегеля – инвестиция в здоровье и качество жизни. В отличие от обычных упражнений, такие устройства помогают достичь более точных и эффективных результатов за счёт использования датчиков и программного обеспечения для мониторинга прогресса.
Они облегчают правильное выполнение упражнений, минимизируя риск ошибок, и предлагают персонализированные рекомендации, что особенно важно для тех, кто только начинает тренировки мышц тазового дна. Это удобное, современное решение для улучшения тонуса мышц, профилактики и лечения недержания, а также для повышения общего комфорта и здоровья.
