«Не поднимай, надорвёшься!», или почему женщинам вредно носить тяжести
Наверное, один из самых знакомых для женщин советов от старших родственниц звучит так: «Не надо поднимать такую тяжесть, надорвёшься!». Действительно, для более взрослых дам не секрет, что женское здоровье может основательно пошатнуться, если подъём тяжестей будет чрезмерным и регулярным. Подобный пауэрлифтинг отрицательно влияет на мышцы тазового дна и способен вызывать такие негативные последствия как опущение внутренних половых органов (матки, стенок влагалища), недержание мочи даже у совсем молодых женщин.
Да, укрепить интимные мышцы можно, регулярно выполняя упражнения Кегеля, но на них не всегда хватает времени. Кроме того, как правильно делать эту гимнастику, знает далеко не каждая.
Хорошо, что сейчас женщине предлагаются различные девайсы, помогающие эффективно выполнять упражнения Кегеля: миостимулятор Tonis, вибротренажёр с биологической обратной связью kGoal. В статье рассмотрим, какой из них лучше выбрать, чтобы укрепить мышцы тазового дна, а также, почему и молодой девушке стоит позаботиться о них заранее, исключив бытовой пауэрлифтинг из своей жизни.
Приказ Министерства труда РФ от 14.09.2021 г. №629н о предельно допустимых нормах нагрузки для женщин при подъёме и перемещении тяжестей вручную:
- Не более 10 кг., чередуя с другой работой – до 2 раз в час.
- В течение рабочей смены единоразово не перемещать и не поднимать более 7 кг, если деятельность связана с постоянным поднятием и перемещением грузов.
- В совокупности масса перенесённых и перемещённых грузов за 1 час рабочего дня не должна быть более чем:
- 350 кг. с рабочей поверхности
- 175 кг. с пола
- 15 кг. при разовом подъёме веса без перемещения.
Особенности женской анатомии
Не зря врачи не приветствуют подъём тяжестей женщинами – такой пауэрлифтинг, несмотря на старые агитационные плакаты с румяными и веселыми работницами физического труда, женское здоровье не укрепляет. У слабого пола и без того центр тяжести обычно расположен в области таза, плюс вынашивание и рождение детей, плюс неизбежное поднятие различного веса в быту – и вот уже специалист диагностирует опущение матки, стенок влагалища, недержание мочи у совсем ещё молодой женщины!
Строение таза у женщин и мужчин разное. У женщины он более короткий и широкий, нижняя апертура (условно говоря – отверстие, соединяющее две анатомические структуры) большего объёма и размера, а форма полости малого таза не как у мужчин конусовидная, а цилиндрическая, т.е., нижняя его часть также широкая. Такая «открытость» связана с деторождением, в определенной степени облегчая этот процесс. Но вот с точки зрения возможных дисфункций внутренних половых органов, мочевого пузыря, прямой кишки, связанных с ослаблением интимных мышц, женщина очень уязвима. И регулярный подъём тяжестей ещё больше ослабляет мышцы тазового дна.
Как поднятие тяжестей влияет на женский организм
К счастью, сейчас гинекологами ведется довольно обширная профилактическая работа, просвещающая женщин насчёт их интимного здоровья. Важность крепких упругих интимных мышц давно не подвергается сомнению. Поэтому девушкам и женщинам современности проще поддерживать здоровье, не допуская опущения внутренних половых органов, предупреждая недержание мочи и газов – да, да, именно это может произойти, если практиковать ежедневный бытовой пауэрлифтинг, таская из магазинов тяжеленные пакеты, самостоятельно передвигая мебель или предметы в доме.
Кроме того, страдают также и прочие системы организма:
- Опорно-двигательный аппарат. Поднятие тяжестей очень вредит позвоночнику и суставам, может привести к возникновению межпозвоночной грыжи и защемлению нерва. Если это произойдёт в пояснично-крестцовой области, это также ударит по мочеполовой системе – при запущенных поясничных невропатиях возникают проблемы с контролем мочевого пузыря и прямой кишки, так что недержание мочи и газов подстерегают и с этой стороны.
- Сердечно-сосудистая система также страдает. При физических нагрузках расширяются сосуды, повышается давление, сердце работает в усиленном режиме. Если это происходит часто, резко и чрезмерно, такие «тренировки» могут привести к варикозному расширению вен, включая, кстати и геморрой, к сбоям сердечного ритма и прочим сердечно-сосудистым патологиям.
Почему опущение матки и стенок влагалища плохо влияет на сексуальную жизнь
Опущение органов тазового дна негативно сказывается на чувствительности половых органов, а значит и на сексуальной жизни.
Ослабленные мышцы тазового дна вызывают опущение матки, провоцируют стрессовое, ургентное или смешанное недержание мочи, а кроме того, портят женщине не только жизнь в целом, но и сексуальную в частности. Стенки влагалища и без того небогаты нервными окончаниями, но начинает снижаться чувствительность и клитора, и вульвы. Во время полового акта из-за попадания во влагалище воздуха раздаются весьма смущающие звуки – кстати, это явление называется квифингом – и женщина, стесняясь, просто не может достигнуть оргазма.
Я настоятельно рекомендую укреплять мышцы тазового дна современными средствами – после консультации с врачом можно выбрать миостимуляцию, вибромассаж или даже оба этих варианта!
Сексуальная жизнь начинает страдать ещё и по причине сухости слизистых половых органов: опущение матки и стенок влагалища провоцируют снижение выработки естественной смазки.
С помощью технологичных интимных гаджетов женщина учится контролировать мышцы тазового дна, предотвращает и лечит выпадение органов, стрессовое или ургентное недержание мочи. А современные лубриканты на водной основе делают гимнастику и секс комфортными.
Упорядочиваем бытовой пауэрлифтинг и правильно поднимаем тяжести:
-
Любой вес поднимаем с пола, приседая, а не наклоняясь за ним на прямых ногах!
-
Пользуемся рюкзаками и сумками на колесах!
-
Опускаем тяжесть так же, как и поднимаем – приседая!
-
После переноса или поднятия тяжестей поднимаем руки вверх и потягиваемся!
Пауэрлифтинг или вумбилдинг?
С термином «пауэрлифтинг» всё понятно – это спортивное или бытовое поднятие тяжестей. Вумбилдинг же – это гимнастика для женских интимных мышц, упражнения Кегеля.
- Пауэрлифтинг ослабляет мышцы тазового дна и провоцирует недержание мочи. Недержание мочи в свою очередь серьёзно ухудшает качество жизни, а кроме того, может провоцировать заболевания мочеполовой сферы.
- Вумбилдинг помогает женщине подготовиться к беременности и родам, к менопаузе, улучшить сексуальную жизнь, предотвратить опущение органов и недержание мочи.
Чтобы выполнять упражнения правильно, гинекологи рекомендуют различные интимные тренажёры, не позволяющие совершать распространенных ошибок при занятиях вумбилдингом. Также, для более комфортных тренировок, существуют лубриканты на водной основе, например, Goodness. При недостатке интимной смазки его можно использовать и во время секса. Лубрикант не оставляет пятен на тканях, не имеет вкуса и запаха, в его составе – заживляющий пантенол.
В любом случае, если женщина практикует спортивный пауэрлифтинг, или же такой пауэрлифтинг носит ежедневный, бытовой характер, стоит начать укреплять мышцы тазового дна, чтобы не нанести женскому здоровью серьёзный урон.
Какой из современных тренажёров предпочесть для укрепления мышц тазового дна
Если женщина практикует бытовой или спортивный пауэрлифтинг, и, по какой-то причине не может исключить его из жизни, стоит обратить внимание на профилактические тренировки интимных мышц.
Миостимулятор Tonis – тренажёр Кегеля с 14-ю установленными программами. Они решают необходимые задачи для поддержания здоровья половой сферы, в том числе, предотвращают выпадение половых органов, недержание мочи, ускоряют восстановление после родов и улучшают интимную жизнь.
Миостимуляция – что это такое? Слабые ритмичные электроимпульсы воздействуют на мускулатуру, сокращая и расслабляя мышцы тазового дна. Считается, что подобные тренировки для «ленивых» –интимные мышцы работают без активного участия человека. Дело не совсем в лени: бывают случаи, когда женщина просто не может правильно определить эту группу мускулатуры, а миостимуляция поможет, действуя направленно.
Что делать, если врач запретил миостимуляцию?
Если специалист не рекомендует упражнения Кегеля для женщин с помощью миостимуляции, есть отличный вариант: вибротренажёр с функцией биологической обратной связи kGoal. Важно, что этот тренажёр рекомендует каждый 3-й отечественный гинеколог.
Пневматический вибротренажёр kGoal помогает подготовиться к родам, восстановиться после них, на 1 и 2 стадии предотвращает дальнейший пролапс органов малого таза: опущение матки и стенок влагалища, связанное с ними недержание мочи. Повышает чувствительность половых органов. Функция биологической обратной связи помогает девайсу рассчитать правильную индивидуальную нагрузку на мышцы.
Многие пациентки при использовании kGoal говорят о приятных сексуальных ощущениях. Однако по желанию функцию вибрации можно отключать.
Заключение
Ежедневный пауэрлифтинг может укрепить мускулатуру тела, а вот мышцы тазового дна наоборот ослабит и принесет огорчительные результаты: недержание мочи, ухудшение сексуальной жизни, опущение органов. Приобретая тренажёры компании PELVICMED: миостимулятор Tonis или вибротренажёр kGoal, можно значительно укрепить женское здоровье, а также существенно сэкономить время, которое для современного человека имеет огромное значение. И не поднимайте тяжестей!
