Меню

Польза упражнений Кегеля для мужчин: как улучшить потенцию

Статья   26 июня, 2024

Польза упражнений кегеля для мужчин: как улучшить потенцию

А вы знали, что врачи помимо бицепсов рекомендуют качать мышцы тазового дна? Такие тренировки приносят заметную пользу не только женщинам, но и мужчинам. Представителям сильного пола гимнастика Кегеля помогает при недержании мочи, проблемах с потенцией и болезненной эякуляцией. Но всё должно быть в меру. У здоровых мужчин усиленные занятия и неправильное выполнение упражнений приводит к повышению тонуса интимных мышц, что чревато развитием неприятной симптоматики. 

Рассказываем, в каких случаях рекомендованы упражнения Кегеля для мужчин, что нужно учесть и как проводить тренировки, чтобы не усугубить имеющиеся патологии и не навредить своему здоровью.

Упражнения Кегеля для улучшения потенции

Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля это специальный комплекс тренировок для мужчин старше 25 лет и младше 50 лет, предусматривающие скоординированное сокращение и расслабление мышц тазового дна. В мужском организме эти мышцы отвечают за поддержание в анатомически правильном состоянии органов брюшной полости, участвуют в дыхании, опорожнении кишечника и мочевого пузыря, задействуются в половом акте. 

Причины ослабления мышц тазового дна у мужчин могут быть разными:

  • операции на кишечнике, мочевом пузыре, простате
  • хронические запоры, которые нередко усугубляются после 40 лет
  • избыточная масса тела
  • чрезмерные физические нагрузки
  • некоторые заболевания органов дыхания, которые вызывают сильный кашель

Важным преимуществом гимнастики Кегеля является возможность её выполнения в домашних условиях. Главное здесь найти нужные мышцы. Чтобы сделать это, представьте, что вы хотите в туалет по-маленькому, но сейчас нельзя. Сожмите мышцы, так, будто хотите задержать мочеиспускания. Именно эти мышцы укрепляют с помощью упражнений Кегеля.

Для чего мужчинам тренировать мышцы тазового дна?

  1. Эрекция при проведении полового акта возникает в результате заполнения пещеристых тел члена кровью. У основания полового органа находятся волокна лобково-копчиковой мышцы. Если она находится в тонусе, это способствует улучшенному кровоснабжению всей тазовой области, положительно сказывается на качестве и длительности эрекции. 
  2. Наверняка, даже люди далекие от медицины знают, что с возрастом и из-за недостаточных нагрузок связочно-мышечный аппарат атрофируется. Это касается и лобково-копчиковой мышцы. Между тем, именно её ритмичное сокращение приводит к яркому и головокружительному оргазму. То есть при регулярных тренировках данной области качество ощущений усиливается даже при коротком половом акте
  3. Полный контроль над ритмичностью и силой сокращения мышц тазового дна это залог контроля над эякуляцией. Обладатели тренировочного мышечного аппарата способны по собственному желанию замедлять и даже останавливать эякуляцию. 
  4. Ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы улучшают кровоснабжение предстательной железы, что положительно сказывается на её состоянии и функционировании.

Мышцы, которые необходимо сокращать во время выполнения упражнений

Повысить эффективность упражнений Кегеля для мужчин можно с помощью уникального интимного тренажёра Boost. Он работает без проникновений и сквозь одежду. Его использование не требует посещения спортивного зала. Фактически заниматься можно в любое время и в любом месте, что само по себе очень удобно!

Показания к тренировкам Кегеля для мужчин

Изначально гимнастика Кегеля разрабатывалась с целью улучшения тонуса мышц тазового дна в рамках лечения недержания мочи. Со временем её стали активно применять в качестве способа профилактики застоев в малом тазу. Между тем этот фактор риска способствует развитию простатита. 

Но исключение застойных явлений и снижения вероятности развития простоты — далеко не единственное показание для систематического выполнения упражнений Кегеля мужчинами после 40 лет. Среди позитивных моментов интимных тренировок также можно отметить:

  • уменьшение отека предстательной железы
  • купирование болевого синдрома и дискомфорта
  • нормализация мочеиспускания
  • устранение эректильной дисфункции
  • общее улучшение сексуальной жизни

Упражнения Кегеля зачастую входят в состав консервативной терапии при хроническом простатите, недержании мочи, проблемах с опорожнением кишечника и мочевого пузыря. 

А есть ли противопоказания?

ВОЗ рекомендует курсовые тренировки Кегеля всем мужчинам старше 25 лет. Но при этом нужно помнить о наличии противопоказаний к упражнениям, призванным улучшить тонус и состояние интимных мышц:

  • острый простатит или обострение хронического простатита
  • урологический катетер, установленный по различным причинам
  • присутствие в малом тазу очагов гнойно-воспалительных процессов
  • первый месяц после оперативного вмешательства на органах малого таза 

Тренировки мышц тазового дна также могут привести к усугублению клинической картины у людей с синдромом миофасциальной тазовой боли. Характерной особенностью этого синдрома является присутствие в связочно-мышечном аппарате триггерных точек, которые становятся источником сильной боли, при любом напряжении мышц. Периодическое воздействие на эти триггерные точки также приводит к развитию недержания мочи, проблемам с эрекцией. 

Для достижения желаемого эффекта от упражнений Кегеля, применения специальных тренажёров Boost, миостимулятора Tonis нельзя забывать о принципах постепенности и регулярности, а также придерживаться правильной техники занятий.

Тренажёры Кегеля для мужчин

На российском рынке представлено два основных вида мужских тренажёров Кегеля. Наружные девайсы, работающие без проникновения. Безусловным лидером в этом сегменте является kGoal Boost тренажёр американского производителя для мужчин, созданный с учетом мирового опыта для поддержания мышц тазового дна в тонусе в любом возрасте. Доказано, что использование устройства успешно решает проблему эректильной дисфункции, недержания мочи, повышения контроля эякуляции, увеличения продолжительности полового акта. 

Boost

Внутренние приборы. Состоят из двух частей специального зонда, который вводят в анальное отверстие и блока управления. Самым популярным гаджетом в этой категории является миостимулятор Tonis с 14-ю предустановленными программами для решения различных проблем интимного здоровья. 

Tonis

Использование любых тренажёров Кегеля для мужчин должно проводиться с разрешения лечащего врача с учетом имеющихся показаний и противопоказаний.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Во время гимнастики Кегеля задействуется преимущественно лобково-копчиковая мышца. Сам комплекс упражнений включает три части:

  1. Медленные сжатия — на задержке вдоха интимные мышцы сжимают на 3-4 секунды, а затем расслабляют. 
  2. Сокращение — мышцы промежности быстро сжимают и разжимают. 
  3. Выталкивания — постараться натужиться, как при выталкивании остатков мочи или при акте дефекации. 

В процессе тренировок по системе Кегеля задействуются не только мышцы промежности, но и аналиьный сфинктер и отдельные брюшные мышцы, что способствует улучшению их функционирования и состояния. 

Тренировки Кегеля обычно начинают с 10-15 интенсивных сжатий, сокращений и отталкиваний, по 5 подходов в течение дня. В процессе выполнения упражнений следует контролировать свои ощущения. При появлении дискомфорта или боли нагрузку нужно уменьшить и обратиться за консультацией к урологу. Помните, что избыточные тренировки могут дать обратный эффект. Чрезмерный тонус мышц, который сохраняется в течение длительного времени наоборот приводит к развитию недержания мочи и усилению сексуальной дисфункции. 

Первые результаты занятий можно оценить уже через несколько недель. Но здесь многое зависит от целей. Например, чтобы обрести контроль над недержанием мочи, возникшем из-за операции на простате, нужно, как минимум три месяца тренировок. А чтобы сохранить достигнутый эффект упражнения Кегеля и тренажёр Boost должны стать неотъемлемой частью повседневной жизни.

Упражнения Кегеля — это доступный и действенный способ укрепления мышц тазового дна не только у женщин, но и у мужчин. Представителям сильного пола они полезны при любых видах недержания мочи, сексуальных расстройствах. Их также выполняют в целях профилактики и лечения простатита, во время реабилитационного периода после операций на малом тазу. Но важно помнить, что тренировки интимных мышц имеют немало противопоказаний, а при неправильном выполнении они могут стать причиной сильных тазовых болей. Чтобы не навредить себе и получить желаемый результат, используйте тренажёры и миостимуляторы, разработанные специально для решения этих проблем. 

Возможно вам также будет интересно

Все статьи
Все статьи