Гайд по недержанию: пошаговый план, как избавиться от подтеканий мочи раз и навсегда, от врача-уролога!
Недержание — не приговор, а диагноз, который успешно лечится. С данной проблемой рано или поздно сталкивается каждая третья женщина в мире. Но говорить о ней вслух не принято. Страх, стыд, ощущение собственной неполноценности — пациентки с подтеканием мочи переживают целый спектр неприятных эмоций. При этом врачи уверяют, что недержание — это отнюдь не возрастная норма. Скорее его следует рассматривать как патологическое состояние, от которого не застрахованы даже молодые девушки, поэтому оно нуждается в самом пристальном внимании и безотлагательной коррекции.
Недержание и тазовое дно: неявная, но неразрывная связь
Враг номер один для женского тазового дна — отсутствие профилактики. Многие думают, что достаточно родить ребенка, а после всё само восстановится. К сожалению, это не так. Мышцы, которые удерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку, нуждаются в регулярной тренировке так же, как наши бицепсы или пресс. И если игнорировать их, то уже совсем скоро мышечная ткань ослабнет, потеряет тонус и перестанет справляться со своими функциями. В результате развивается опущение тазовых органов, выпадение матки и недержание мочи.
Но есть и хорошая новость. Проблема подтеканий на фоне слабых мышц тазового дна вполне решаема. Причем без скальпеля, урологических прокладок, ограничений и отказа от привычного образа жизни. Более того, с этой целью несколько лет назад был разработан научно обоснованный пошаговый протокол, его эффективность доказана на практике. Он на постоянной основе применяется ведущими урологами и гинекологами мира и с каждым годом становится всё более технологичным.
Шаг 1. Диагностика: понять, с чем мы имеем дело
Прежде чем искать способ лечения, нужно определить тип нарушения. Самый распространенный — стрессовое недержание, когда кашель, чихание, смех, прыжки или бег провоцируют подтекание жидкости. Главная причина состояния кроется в слабости мышц тазового дна.
Второй тип — ургентное недержание, вызванное гиперактивным мочевым пузырём. Здесь проблема заключается в неконтролируемом сокращении детрузора (мышцы стенки мочевого пузыря). Женщина чувствует внезапный сильный позыв и нередко не успевает добежать до туалета.
В 90% случаев пациентки могут точно описать свои ощущения при недержании. Но без осмотра невозможно понять, есть ли у вас опущение органов таза. Между тем, пролапс часто идет рука об руку с недержанием, усугубляя имеющиеся жалобы.
На этапе диагностики очень важно пройти осмотр у гинеколога или уролога. Врач оценивает состояние мышц тазового дна, исключает или подтверждает пролапс органов малого таза. При необходимости назначает дополнительные инструментальные, лабораторные обследования, консультации у узких специалистов.
Шаг 2. Начинаем терапию с упражнений
Многие думают, что упражнения Кегеля — это просто сжать-расслабить. На самом деле всё не так просто и правильная техника выполнения становится основой будущего успеха.
Как почувствовать свои мышцы тазового дна
Тест «остановка струи». В туалете попробуйте задержать мочеиспускание. Те мышцы, которые вы задействовали, и являются целевыми. Постарайтесь запомнить их для достижения желаемого результата в процессе тренировок.
Базовые упражнения Кегеля:
- Медленные сокращения. Аккуратно сожмите интимные мышцы, удерживайте напряжение 5-10 секунд, затем полностью расслабьте их на 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз.
- Быстрые сокращения. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна, в среднем 1-2 сокращения за секунду, в течение 5-7 минут.
Золотой стандарт — выполнять упражнения Кегеля 3-4 раза в день, доводя время удержаний/сокращений до 15-20 секунд. Однако, по статистике, 60% женщин делают их неправильно, напрягая ягодицы, пресс, бедра вместо интимных мышц. Именно поэтому простые мануальные техники уступают место современным устройствам.
Шаг 3. Биологическая обратная связь (БОС): почему вслепую не всегда эффективно?
Без контроля вы можете годами качать пресс, а мышцы тазового дна так и останутся в гипотонусе. Благодаря биологической обратной связи (БОС), тренажёр фиксирует прилагаемые вами усилия и показывает результаты на экране смартфона. Именно на этом этапе лечения недержания в дело вступают лучшие тренажёры Кегеля от компании PELVICMED.
Погружение в современные технологии: от теории к практике
kGoal — эргономичный и безопасный тренажёр Кегеля для всех и каждого
Давайте честно, занятия в пустоту скучные и часто проходят без какого-либо эффекта. Вы не знаете, достаточно ли сильно сжали мышцы, не сорвали ли дыхание, не перетренировались ли. Исключить все эти недочеты помогает kGoal — функциональный тренажёр, который совершил революцию в домашней реабилитации тазового дна.
Тренировки с тренажёром kGoal — это не просто «я что-то сжала и разжала», а конкретные цифры, отражающие динамику того, как меняются сила и выносливость мышц тазового дна.
kGoal — полноценный цифровой ассистент для тех, кто тренирует интимные мышцы. Он представляет собой вагинальный датчик, который измеряет силу сжатий/расслаблений в реальном времени. Для начала тренировки его необходимо ввести внутрь, синхронизировать со смартфоном и выбрать программу занятия. Благодаря обратной связи вы видите свой прогресс, а игровой формат превращает тренировки из скучной рутины в увлекательное занятие.
kGoal тренажёр подходит не только для борьбы с недержанием мочи. Он успел положительно зарекомендовать себя в лечении опущения матки и органов малого таза, послеродовой реабилитации, профилактике возрастных изменений в менопаузу.
Миостимулятор Тонис: когда силы воли не хватает
Как быть, если мышцы тазового дна настолько ослабли, что невозможно сделать ни одного осознанного сокращения? Или если после родов прошло много лет и интимная мускулатура живёт отдельно от мозга? Для таких случаев существует технология пассивной тренировки с миостимулятором Тонис. Речь идёт об устройстве, которое воздействует на мышцы тазового дна слабыми электрическими импульсами. Оно напоминает мышцам, как нужно сокращаться. Это особенно важно при лечении опущения и тяжёлой степени недержания.
Из истории пациенткиПосле вторых родов я почувствовала, как что-то начало выпадать, а моча вытекала даже при резком изменении положения тела. Гинеколог поставил диагноз опущение матки 2 степени. Я была в отчаянии, ведь ложиться под нож совершенно не хотелось. Врач посоветовал в качестве лечебного комплекса упражнения Кегеля + занятия с миостимулятором. Через 4 месяца регулярного использования Тонис я забыла о давлении в промежности, болях внизу живота и недержании мочи. Больше нет никаких ограничений и я могу вновь жить полной жизнью.
Тонис оснащен 14 специализированными программами для тренировки мышц тазового дна и решения широкого спектра проблем в области женского здоровья. Он сочетает в себе миостимулятор и массажёр для интимных мышц нового поколения. Может использоваться в любом удобном для пользователя месте. Имеет минимум противопоказаний.
Тренажёр Boost (ускорение)/Буст: реабилитация тазового дна без проникновения
Как быть, если применение вагинальных тренажёров для интимных мышц невозможно, например, из-за послеоперационных швов, которые не позволяют вводить что-либо во влагалище? Выход есть.
kGoal Boost (ускорение)/Буст — это уникальный девайс, который работает без проникновения внутрь. Вы кладете его на область промежности (через одежду или на нижнее белье), а тренажёр Boost (ускорение)/Буст создаёт импульсы, которые достают до глубоких мышц тазового дна.
Такой интимный тренажёр станет идеальным выбором для мужчин и женщин с очень слабой мускулатурой. Он помогает мягко пробудить мышцы, не травмируя психику и не вызывая дискомфорта.
Шаг 4. Комплексный подход: изменение образа жизни
Современные тренажёры Кегеля — это суперсила, но без изменения образа жизни недержание может вернуться. На что обратить внимание:
- Питание. Запоры являются одной из главных причин пролапса органов малого таза. Хроническое натуживание в туалете создает колоссальное давление на тазовое дно. Поэтому соблюдайте питьевой режим, ешьте больше овощей, фруктов, злаковые, богатые клетчаткой.
- Вес. Избыточная масса тела крайне негативно влияет на состояние интимных мышц. Каждый лишний килограмм давит на мочевой пузырь и матку, увеличивая нагрузку на связки, ослабляя тазовое дно.
- Кашель. Каждый приступ кашля — это серьёзная нагрузка на тазовую мускулатуру. Поэтому заболевания дыхательной системы следует лечить своевременно, не допуская их перехода в хроническую форму.
- Спорт. Избегайте упражнений с прыжками и подъёмом тяжестей (например, приседания со штангой) без предварительного укрепления мышц тазового дна.
Подводим итоги: как избавиться от подтеканий навсегда
План действий выглядит следующим образом.
Постановка диагноза. Посетите уролога или гинеколога для осмотра, сбора анамнеза, назначения обследований, определения показаний и противопоказаний.
Начало занятий с тренажёрами Кегеля:
- Начинающим или тем, кто хочет повысить контроль тренировок: kGoal с вибрацией и обратной связью.
- Тем, у кого мышцы не слушаются: миостимулятор Тонис.
- Тем, кому нужен девайс, работающий без проникновения даже через одежду: kGoal Boost (ускорение)/Буст.
Соблюдайте режим. Тренируйтесь ежедневно по 15-20 минут. 3-4 месяца — минимальный срок для достижения заметного результата.
Профилактика. Через полгода, когда подтекания прекратятся, продолжайте тренировки. Для поддержания тонуса мышц тазового дна достаточно будет 1-2 занятий в неделю.
Сделайте первый шаг к свободе от ограничений, вызванных недержанием мочи. Запишитесь к врачу, пройдите диагностику и выберите свой путь восстановления. Ваше здоровье — в ваших руках.
