Интимное здоровье женщин: почему мышцы тазового дна важнее, чем многие думают? Отвечает врач-гинеколог

Вопрос №1. Все говорят про мышцы тазового дна. Почему вокруг них столько внимания?

Последние несколько лет о мышцах тазового дна говорят все чаще. Почему они настолько важны?

Мышцы тазового дна — это группа мышц и связок, которые образуют своеобразный «гамак» в нижней части таза. Эти мышцы участвуют в контроле мочеиспускания и дефекации, обеспечивают стабильность органов малого таза, поддерживают внутрибрюшное давление и играют важную роль в сексе.

Получается, если мышцы ослабевают, это отражается не только на мочевом пузыре?

Совершенно верно. Многие считают, что проблемы начинаются только тогда, когда появляется недержание мочи. На самом деле первые изменения могут быть гораздо менее очевидными. Например, чувство тяжести внизу живота, снижение чувствительности во время близости, ощущение недостаточной поддержки в области таза или более длительное восстановление после родов.

Вопрос №2. Правда ли, что проблемы начинаются только после родов?

Многие уверены, что мышцы тазового дна ослабевают только после беременности и родов. Это действительно так?

Это один из самых распространённых мифов. Безусловно, беременность и роды считаются одними из основных факторов риска, поскольку в этот период мышцы испытывают повышенную нагрузку. Но это далеко не единственная причина.

Что может привести к ослаблению мышц, кроме родов?

Причин достаточно много. Среди наиболее частых:

Эти факторы не всегда приводят к проблемам, но значительно увеличивают вероятность их развития.

Получается, заниматься профилактикой стоит даже тем, у кого пока нет жалоб?

Именно так. Как и в случае с любыми другими мышцами, поддерживать их тонус гораздо проще, чем устранять последствия выраженного ослабления. 

Вопрос №3. Какие симптомы нельзя игнорировать?

Какие признаки могут говорить о том, что мышцы тазового дна уже нуждаются в помощи?

Многие женщины ждут появления серьёзных симптомов, когда откладывать лечение уже точно нельзя. Но организм, как правило, начинает подавать сигналы гораздо раньше. 

Обратить внимание стоит на следующие симптомы:

Если появился один из этих симптомов, это уже повод для беспокойства?

Не обязательно. Каждый из перечисленных признаков может иметь разные причины, поэтому не стоит самостоятельно ставить себе диагноз. Но если симптомы повторяются, усиливаются или начинают влиять на качество жизни, лучше не откладывать визит к врачу.

Вопрос №4. Можно ли укрепить мышцы самостоятельно?

Если мышцы тазового дна ослабли, можно ли восстановить их самостоятельно?

Во многих случаях — да. Если нет выраженного пролапса органов малого таза или других состояний, требующих специального лечения, врач может рекомендовать начать с консервативных методов. Одним из самых известных и изученных являются упражнения Кегеля, направленные на тренировку мышц тазового дна.

Получается, достаточно просто регулярно выполнять упражнения?

Не совсем. На практике главная проблема не в самих упражнениях, а в том, что большинство женщин допускает ошибки при их выполнении. Во время тренировки вместо мышц тазового дна нередко напрягаются ягодичные мышцы, пресс, внутренняя поверхность бедер. В результате женщина занимается несколько недель или даже месяцев, но не замечает изменений и делает вывод, что упражнения Кегеля не работают.

Как понять, что упражнения выполняются правильно?

Во время сокращения не должно возникать сильного напряжения в животе или ягодицах. Дыхание остается спокойным, а сами мышцы после каждого сокращения полностью расслабляются.  Сегодня есть и современные решения. Например, умные девайсы помогают контролировать правильность сокращений и получать обратную связь во время тренировки. Это особенно полезно в начале занятий.

Вопрос №5. Как понять, что упражнения действительно работают?

Если мышцы тазового дна нельзя увидеть, как понять, что упражнения действительно приносят результат?

В этом и заключается главная сложность. Женщина ориентируется только на собственные ощущения, а они не всегда бывают объективными.

Получается, самостоятельно контролировать прогресс довольно сложно?

Да, особенно в начале тренировок. Поэтому сегодня все чаще используются устройства с биологической обратной связью. Они помогают не просто выполнять упражнения, а понимать, насколько эффективно работают мышцы.

Например, тренажёр kGoal во время занятий анализирует силу сокращений и передаёт данные в мобильное приложение. Женщина получает обратную связь в режиме реального времени, видит результаты каждой тренировки и может отслеживать прогресс в динамике.

Кому это может быть полезно?

В первую очередь тем, кто только начинает тренировки и сомневается в правильности техники. Но и тем, кто занимается уже давно, такая обратная связь помогает поддерживать мотивацию. Когда прогресс можно не только почувствовать, но и увидеть, гораздо проще продолжать занятия и постепенно увеличивать нагрузку.

Вопрос №6. А если мышцы почти не чувствуются?

Бывает так, что женщина старается выполнять упражнения, но просто не чувствует работу мышц. Что делать в такой ситуации?

Такое действительно встречается довольно часто. В таких случаях женщине бывает сложно не только правильно сократить мышцы, но иногда даже понять, работают ли они вообще.

Значит, упражнения не нужны?

Нет, это не значит, что тренировки бесполезны. Просто иногда мышцам требуется дополнительная помощь. Например, миостимулятор Тонис разработан специально для тренировки мышц тазового дна и включает 14 специализированных программ. Они отличаются по режиму воздействия и помогают подобрать наиболее подходящий вариант в зависимости от целей. 

Кому может подойти такой вариант укрепления мышц?

В первую очередь женщинам, которым сложно самостоятельно почувствовать мышцы или выполнять упражнения с достаточной эффективностью. При этом массажёр для интимных мышц Тонис — универсальное устройство. Помимо женских программ, в нем предусмотрены режимы, которые могут использоваться и мужчинами для решения различных задач, связанных с тренировкой мышц тазового дна.

Вопрос №7. Правда ли, что тренировка мышц всегда требует введения тренажёра?

Многие женщины опасаются использовать даже лучшие тренажёры Кегеля, потому что думают, что их обязательно нужно вводить внутрь. Это действительно так?

Нет, это распространенное заблуждение. Сегодня существуют разные устройства для тренировки мышц тазового дна, и далеко не все они предполагают введение во влагалище. Более того, бывают ситуации, когда использование вагинальных тренажёров временно нежелательно или вызывает дискомфорт. Например:

Что можно использовать в таких случаях и как выбрать тренажёр?

Один из современных вариантов — Boost (ускорение)/Буст. Это тренажёр для мышц тазового дна, который работает без проникновения и может использоваться даже через одежду.

То есть Boost (ускорение)/Буст подходит только женщинам?

Нет. Это универсальное устройство. Мужчины также могут использовать Буст в программах тренировки мышц тазового дна по соответствующим показаниям.

Вопрос №8. Когда уже пора идти к врачу, а не искать советы в интернете?

Сегодня в интернете можно найти сотни рекомендаций по упражнениям для мышц тазового дна. В каких случаях лучше не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту?

Если речь идёт о профилактике и никаких жалоб нет, упражнения Кегеля могут стать хорошей привычкой. Но когда уже появились симптомы, важно сначала разобраться в их причине. 

Какие симптомы должны стать поводом записаться на приём?

Я рекомендую не откладывать визит к врачу, если вы заметили хотя бы один из следующих признаков в любом возрасте:

Что происходит на приёме? Многие женщины переживают и хотят избежать операции.

Это ещё один распространенный миф. Лечение всегда начинается с диагностики. Врач выясняет причину жалоб и только после этого подбирает тактику. Во многих случаях удается обойтись консервативными методами.

Что бы вы хотели сказать женщинам в завершение нашего разговора?

На самом деле женское здоровье — такая же важная часть общего здоровья, как здоровье сердца, суставов или позвоночника. И чем раньше начать заботиться о мышцах тазового дна, тем проще сохранить комфорт, уверенность в себе и высокое качество жизни на долгие годы.