Лайфхаки – что сделать, чтобы беременность прошла легко

Лайфхаки – что сделать, чтобы беременность прошла легко

Подготовка к беременности — важный и трепетный этап в жизни каждой женщины. Она не только помогает физически подготовить тело к вынашиванию малыша, но и способствует созданию эмоциональной гармонии и уверенности в будущем. В этот период важно уделить внимание своему здоровью, ведь оно напрямую влияет на благополучное течение беременности и развитие будущего малыша.

Готовясь стать мамой, женщина погружается в новый мир заботы о себе и своём будущем ребенке. Это время, когда необходимо сбалансировать питание, улучшить физическую форму, выработать полезные привычки и при необходимости пройти медицинские обследования. Все эти шаги не только помогают минимизировать возможные риски, но и дарят ощущение спокойствия и уверенности в том, что предстоящая беременность пройдет хорошо. Чек-лист и лайфхаки по подготовке вы найдете в этой статье.

5 лайфхаков по подготовке к беременности

Лёгкая беременность – пожалуй, заветное желание каждой будущей мамы. Ниже представлены пять советов, которые будут полезными при планировании беременности.

Здоровое питание и поддержание веса

Обратите внимание на свой рацион. Если  привычки питания не самые полезные: частые перекусы на бегу, фастфуд, самое время внести небольшие изменения. Включите в рацион больше овощей, фруктов, полезных жиров и белков.

Особенно важно следить за своим весом: как слишком большой, так и слишком маленький вес могут усложнить зачатие и повлиять на здоровье во время беременности. Не нужно садиться на строгую диету, но придерживаться сбалансированного питания точно стоит.

Приём витаминов

Витамины для беременных необходимы – как минимум, вы наверняка слышали про фолиевую кислоту. Этот витамин очень важен в первые недели беременности, когда формируется нервная система малыша. 

Фолиевая кислота (400-800 мкг в день) значительно снижает риск развития пороков у плода. Также можно по рекомендации врача принимать витамины с железом, витамином D и кальцием, чтобы организм был готов поддерживать двойную нагрузку.

Регулярная физическая активность

Не обязательно бить спортивные рекорды, но легкая активность вроде прогулок, йоги или плавания — отличная идея. Это поможет поддерживать тело в форме и улучшит циркуляцию крови, что важно для зачатия. 

К тому же, упражнения помогают снять стресс, который иногда возникает в процессе планирования беременности. Главное — без фанатизма! Если вы раньше не занимались спортом, начните с чего-то простого, например, прогулок на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Это, наверное, звучит очевидно, но если ты вы курите или иногда пропускаете 1-2 бокала вина за ужином, лучше прекратить это до того, как начнете планировать ребёнка. Курение и алкоголь могут навредить женскому репродуктивному здоровью и будущему малышу.

Проверка здоровья

Прежде чем начинать планирование, помимо гинеколога желательно сходить к эндокринологу для полного обследования. Он проверит уровень гормонов, проведет тесты на инфекции и посмотрит, как обстоят дела с хроническими заболеваниями, если они есть. Немаловажно следить за здоровьем и после родов – это поможет быстрее восстановиться и вести полноценную жизнь.

Краткий чек-лист исследований

До беременности женщине нужно проконсультироваться с терапевтом, гинекологом и генетиком, если есть такая необходимость. Рассмотрим, какие исследования требуется пройти:

Общий анализ крови:

1. Гемоглобин – показатель, отражающий способность крови переносить кислород. Низкий уровень гемоглобина может указывать на анемию. Дополнительно необходимо исключить анемию, для этого рекомендуется сдать ферритин и сывороточное железо
2. Эритроциты – клетки крови, переносящие кислород. Отклонения могут говорить о различных заболеваниях
3. Лейкоциты – клетки, отвечающие за иммунитет. Повышенный уровень может указывать на воспалительный процесс
4. Тромбоциты – участвуют в свертывании крови. Нарушения могут привести к проблемам с кровотечениями
5. Глюкоза для исключения сахарного диабета
6. Уровень витамина Д, который является основой здорового функционирования организма, необходим беременной и будущему ребенку

Анализ на инфекции:

1. Хламидии, гонококк, трихомонады, токсоплазмоз – могут стать причиной воспалительных заболеваний органов малого таза и бесплодия
2. Цитомегаловирус, краснуха, вирус простого герпеса, вирус папилломы человека (ВПЧ) – некоторые из них могут передаться от матери ребёнку и повлиять на его здоровье
3. Сифилис, ВИЧ, гепатиты B и C – серьёзные инфекции, которые могут вызвать осложнения при беременности и родах

Гормональные исследования:

1. Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) – регулирует созревание яйцеклеток
2. Лютеинизирующий гормон (ЛГ) – отвечает за овуляцию
3. Прогестерон – необходим для сохранения беременности на ранних сроках
4. Эстрадиол – основной женский половой гормон, регулирующий менструальный цикл
5. Пролактин – отвечает за выработку молока, но его повышенные уровни могут блокировать овуляцию
6. Тиреотропный гормон (ТТГ) – регулирует функцию щитовидной железы, нарушения в работе которой могут привести к бесплодию

В рамках профилактического осмотра у гинеколога стоит сделать УЗИ. Ультразвуковое исследование органов малого таза позволяет оценить состояние матки, яичников и маточных труб. С помощью УЗИ врач может обнаружить возможные патологии – полипы, миомы, кисты, воспаления. 

До планирования беременности важно сделать прививки – от ветряной оспы и краснухи, если нет иммунитета, против гепатита В, гриппа и других опасных инфекций, при наличии показаний.

Проблема пролапса гениталий встречается в структуре 28-39% гинекологических заболеваний. Она наблюдается примерно у ⅓ пациенток репродуктивного возраста и с возрастом склонна к прогрессированию. Наиболее частой причиной этой патологии становятся роды. 

В борьбе с пролапсом высокую эффективность показали упражнения Кегеля. Они помогают избежать ухудшения самочувствия и укрепить мускулатуру тазового дна. Современные тренажёры Кегеля, такие как kGoal и Tonis, позволяют добиться хорошего результата за короткий промежуток времени.

Важность упражнений Кегеля для лёгкой беременности и родов

Упражнения Кегеля действительно играют важную роль в подготовке к беременности и родам, и вот почему:

• Укрепление мышц тазового дна. Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Во время беременности эти мышцы испытывают дополнительную нагрузку из-за растущего веса малыша. Если мышцы слабые, могут возникнуть проблемы, например, недержание мочи или квифинг. Сильные мышцы помогут лучше справляться с нагрузкой и поддерживать правильное положение органов

Упражнения Кегеля можно делать практически на любом сроке беременности. Однако их не следует выполнять при плохом самочувствии, угрозе выкидыша и преждевременных родов, обострении гинекологических заболеваний. Уточнить, что можно делать в период беременности, а что – нет, обязательно стоит у своего лечащего врача. 

• Профилактика недержания мочи. Одной из частых проблем у беременных является недержание мочи, особенно при кашле, чихании или смехе. Сильные мышцы тазового дна помогут предотвратить это. Даже если во время беременности недержание мочи не беспокоит, эти упражнения могут помочь быстрее восстановиться после родов
• Подготовка к родам. Чем сильнее и эластичнее тазовая мускулатура, тем легче они будет контролировать себя во время родов и чувствовать своё тело
• Быстрое восстановление после родов. После родов мышцы тазового дна могут ослабнуть из-за прохождения малыша через естественные родовые пути. Выполнение упражнений Кегеля во время беременности поможет восстановиться быстрее 
• Поддержка сексуального здоровья в период беременности. Сильные мышцы тазового дна положительно влияют на сексуальную жизнь. После родов, когда женское тело восстанавливается, упражнения Кегеля помогут вернуть тонус и повысить чувствительность, что может усилить сексуальные ощущения

Нередко пролапс сопровождается иными нарушениями органов. У 85,5% пациенток с опущением возникают функциональные расстройства. У 70,1% появляется недержание мочи, у 36,% – нарушение дефекации, у 53,3% – диспареуния. 

На первых стадиях опущения органов можно обойтись без операции – делать упражнения Кегеля для восстановления мускулатуры тазового дна. Для достижения быстрого результата и предотвращения возможных ошибок во время тренировок рекомендовано использовать умные девайсы – например, продукцию дистрибьютора PELVICMED.

Почему занятия с тренажёрами эффективнее?

Тренировки с умными девайсами kGoal и Tonis отличаются от обычных упражнений – эффективность занятий значительно повышается. Вот основные преимущества этих устройств по сравнению с механическими тренажёрами или занятиями без специальных девайсов:

1. Обратная связь – умные тренажёры Кегеля обеспечивают обратную связь в реальном времени, показывая, как хорошо выполняются упражнения 
2. Приложения и программы тренировки – оба устройства связаны с приложениями для смартфонов, которые предлагают персонализированные программы тренировок. Это помогает пользователям более системно развивать силу мышц тазового дна
3. Мотивация – система геймификации и возможность отслеживать прогресс могут повысить мотивацию пользователей регулярно выполнять упражнения. Людям легче придерживаться программы тренировок, когда они видят результаты на экране
4. Точность нагрузки – эти устройства могут адаптировать уровень нагрузки в зависимости от текущего состояния мышц тазового дна. Например, если мышцы слабые, нагрузка будет минимальной и увеличиваться по мере их укрепления

После родов зачастую пациентам сложно начать тренироваться, так как мышцы могут быть сильно растянуты или повреждены. В таком случае поможет миостимуляция при помощи тренажёра Tonis – он сделает все необходимое за вас и поможет нарастить мышцы, укрепить мускулатуру. С помощью безопасных электродных пластин, которые расположены на вагинальном зонде, тренажёр подает импульс на определенную группу мышц, стимулируя их к работе. 

Пользоваться тренажёрами желательно с лубрикантом на водной основе – он предотвращает неприятные ощущения, делая процесс занятий наиболее комфортным. Один из безопасных лубрикантов, который сочетается с девайсами из медицинского силикона – Godness. При оформлении заказа на официальном сайте он идет в подарок к выбранному вами девайсу.