Лишний вес и его последствия, как их предотвратить?

Лишний вес и его последствия, как их предотвратить?

В современном мире с проблемами, вызванными лишним весом, сталкивается всё больше мужчин и женщин. Сидячая работа, неправильное питание, отсутствие какой-либо физической активности и нехватка времени на поддержание себя в форме приводят к накоплению веса. 

В свою очередь, лишние килограммы провоцируют проблемы с сердцем, сосудами, гормональной системой. Если никак не решать данную проблему, есть риск развития недержания, опущения тазовых органов, снижения либидо и других интимных проблем. Разбираемся, как предотвратить эти осложнения и помочь своему организму оставаться в тонусе.

Как понять, что проблема присутствует?

Избыточная масса тела – состояние, при котором жировые отложения в организме находятся в избытке. Ожирение – комплексное хроническое заболевание, которое не только отрицательно сказывается на внешнем виде, но и повышает риск диабета, кардиопатологий, нарушает работу опорно-двигательного аппарата и репродуктивной функции. 

Это заболевание снижает качество жизни, приводит к ограничению подвижности, одышке, повышенной потливости, хронической усталости и даже психологическим нарушениям.

Подобный диагноз ставится на основании измерения роста и веса человека, расчета индекса массы тела (ИМТ) по формуле. Вес в килограммах нужно разделить на рост в квадрате (в метрах).  

Например, если ваш вес составляет 100 кг, а рост – 1,6 м, нужно 100/1,6². Индекс массы тела будет равен 39. Считается, что если ИМТ более или равен 25, масса тела избыточна, а при ИМТ свыше 30 можно говорить об ожирении. Важно, что данный показатель является косвенным и для постановки диагноза нужно обратиться к специалисту.

Основная причина данного состояния – дисбаланс между потреблением и тратой энергии. То есть, если мы энергию, полученную из продуктов не успеваем расходовать за счет физической нагрузки, вес увеличивается и наоборот. 

Ожирение – многофакторное заболевание, которое обусловлено разными причинами, приводящими к набору массы. Это могут быть всевозможные заболевания, вынужденная сниженная подвижность, генетический синдром, прием некоторых медикаментов и т.д.

В 2022 году избыточная масса тела была зафиксирована у 2,5 млрд взрослых старше 18 лет. При этом, более 890 млн людей страдали от ожирения. Избыточная масса тела была зафиксирована у 43% взрослых от 18 лет. Для сравнения, в 1990 году избыточная масса тела была зафиксирована лишь у 25% взрослых. В целом, за период с 1990 до 2022 года ожирение распространилось более чем вдвое. 

Чтобы понять, есть ли проблема лишнего веса у вас, обратитесь к своему лечащему врачу. Рассмотрим, на какие симптомы стоит обратить внимание:

• избыточный вес – индекс массы тела (ИМТ) более 30
• увеличение объёма талии – окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин
• затрудненное дыхание – одышка при физической нагрузке
• утомляемость – повышенная усталость и слабость
• повышенное потоотделение – усиленное потоотделение даже при минимальной физической активности
• боли в суставах и спине – усиление болей в суставах и позвоночнике из-за увеличенной нагрузки
• снижение подвижности – ограничение подвижности и трудности при выполнении физических упражнений
• проблемы со сном – апноэ во сне и храп
• психологические проблемы – депрессия, низкая самооценка, тревожность
• кожные проблемы – раздражение кожи, экзема, потницы
• проблемы с пищеварением – изжога, рефлюкс, запоры

Для диагностики и лечения ожирения необходимо обратиться к врачу, который сможет назначить соответствующее лечение и рекомендации по изменению образа жизни.

К чему может привести лишний вес, если не принимать никаких мер?

Каждый хотя бы раз слышал об отрицательных последствиях лишнего веса. Если никак не решать проблему, не менять питание и образ жизни, есть риск развития хронических заболеваний. 

К ним относят, в том числе:

1. Сердечно-сосудистые заболевания – повышенный риск ишемической болезни сердца, гипертонию (повышенное артериальное давление), инсульты.
2. Диабет 2 типа – лишний вес является основным фактором риска для развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
3. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом – остеоартрит, боли в суставах и позвоночнике являются частыми спутниками этого заболевания.
4. Желудочно-кишечные расстройства – риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и желчнокаменной болезни повышается у полных пациентов. 
5. Психологические и социальные проблемы – депрессия, тревожность, социальная стигматизация и дискриминация часто сопровождают пациентов, переживающих из-за снижения качества жизни. 

Нельзя забывать и про проблемы с репродуктивным здоровьем – нарушения менструального цикла и фертильности у женщин, эректильная дисфункция у мужчин. Некоторые из этих последствий можно предотвратить: следует наблюдаться у врача, правильно питаться и уделять достаточно времени физической активности, не забывая про интимную мускулатуру. 

Не стоит пренебрегать в лечении ожирения тренажёрами Кегеля – их можно применять в домашних условиях самостоятельно в любое удобное время. Современная продукция PELVICMED позволяет заниматься с комфортом, не теряя мотивации в игровой форме. 

Умные тренажёры рекомендованы колопроктологами и гинекологами в качестве профилактики и лечения заболеваний, связанных с опущением внутренних органов. Также эти девайсы эффективны при необходимости восстановления тонуса мышц тазового дна.

Умные тренажёры помогают отслеживать прогресс через специальное приложение. Там же можно регулировать степень нагрузки, выбирать наиболее интересные программы занятий. Это – лучшие тренажёры Кегеля в настоящее время, так как наиболее деликатно и эффективно прорабатывают мышцы тазового дна. Многие из них достаточно универсальны и подходят как женщинам, так и мужчинам, например, миостимулятор Tonis.

Способы профилактики набора веса

Поддержание здорового веса во многом зависит от самодисциплины и отношения к своему здоровью – своевременно старайтесь лечить хронические болезни, не пренебрегайте профилактическими консультациями врачей, ведите здоровый образ жизни. 

Основные рекомендации:

1. Питание. Соблюдайте правила питания, в том числе, не пренебрегайте нормами набора веса при беременности, ограничивайте употребление сладкого.
2. Движение. По возможности в свободное время больше гуляйте, посещайте спортивный зал или секцию.
3. Наблюдение. Не забывайте контролировать показатели глюкозы в крови, проходить обследования, лечиться вовремя, если в этом есть необходимость. 

Важно поддерживать баланс витаминов в организме. Если вам не хватает каких-либо микроэлементов, повышается риск переедания и общего ухудшения самочувствия. Обратите внимание на различные витаминные комплексы, например, VIVIO. Эти витамины разработаны для поддержания женского здоровья, сохранения красоты и молодости, тонуса и жизненной энергии.

Чем полезны упражнения Кегеля при лишнем весе?

Упражнения Кегеля, предназначенные для укрепления мышц тазового дна, могут быть полезны при ожирении по нескольким причинам:

1. Поддержка тазовых органов – наличие лишних килограммов увеличивает давление на тазовые органы, что может привести к их смещению и дисфункции. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, обеспечивая лучшую поддержку внутренних органов и предотвращая их опущение (пролапс).
2. Профилактика и лечение недержания мочи – лишний вес является фактором риска для развития стрессового недержания мочи. Укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля может улучшить контроль над мочевым пузырём и уменьшить симптомы недержания.
3. Улучшение сексуальной функции – укрепленные мышцы тазового дна могут улучшить кровообращение в области таза, что способствует улучшению сексуальной функции и увеличению удовольствия от сексуальной активности.
4. Реабилитация после операций – для людей с ожирением, перенесших хирургические вмешательства на органы таза, упражнения Кегеля могут помочь ускорить восстановление и улучшить функциональные результаты после операции.
5. Поддержание общего тонуса мышц – тренировки интимной мускулатуры могут способствовать общему улучшению мышечного тонуса и улучшению осознания своего тела, что является важной частью комплексного подхода к здоровью при ожирении.

Несмотря на то, что упражнения Кегеля направлены в первую очередь на мышцы тазового дна, их включение в общий план физической активности может стать частью комплексного подхода к лечению и профилактике ожирения, улучшению качества жизни и общего состояния здоровья.

Избавиться от проблем, которые часто сопровождают лишние килограммы, поможет тренажёр Кегеля – например, kGoal или миостимулятор Tonis. Эти девайсы эффективны не только при недержании или пролапсе, но и в рамках подготовки к родам, при необходимости послеродового восстановления, а также в период менопаузы. 

Их использование не только полезно, но и достаточно приятно – интересные игровые тренировки укрепляют мускулатуру, повышая вместе с этим либидо. Женщины после занятий испытывают яркие оргазмы, а мужчины становятся более выносливыми в постели, повышая продолжительность полового акта. 

Пользоваться тренажёрами и ухаживать за ними несложно, они полностью безопасны и не вызывают аллергии или травм. Их можно применять в сочетании с водными лубрикантами, например, Godness – состав таких смазок никак не вступает в реакцию с медицинским силиконом, которым покрыты девайсы. Начните заниматься здоровьем уже сейчас: мы уверены, что регулярные тренировки быстро помогут не только устранить интимные проблемы, но и принести максимальное удовольствие в постели с партнёром.