Палка о двух концах: взрывные силовые тренировки или недержание и пролапс. А что выбираете вы?
Женщины считаются слабым полом вовсе не потому, что не в состоянии поднимать тяжести. Чрезмерные физические нагрузки противоречат женской анатомии, провоцируют развитие слабости тазового дна — систем мышц и связок, которая удерживает матку, кишечник, мочевой пузырь и стенки влагалища в анатомически правильном положении.
Так как же быть? Заниматься и следить за собой или не навредить? Расскажем, как найти золотую середину.
Что такое пролапс органов малого таза?
Пролапс или опущение половых органов — смещение, провисание и даже выпадение мочевого пузыря, матки во влагалище и за его пределы. По своей структуре тазовое дно напоминает гамак. При постоянном повышении внутрибрюшного давления, избыточных нагрузках этот гамак ослабевает, увлекая за собой органы малого таза.
К сожалению, факторов, провоцирующих ослабление тазового дна, пролапс и недержание мочи в жизни каждой женщины немало, это:
- травматичные и длительные роды естественным путем
- системные воспалительные патологии в брюшной полости и малом тазу
- варикозное расширение вен
- дисплазия соединительной ткани
- расхождение мышц передней брюшной стенки
- пупочные и паховые грыжи
- лишний вес и малоподвижный образ жизни
- физические нагрузки — неважно, поднимаете вы на руки ребенка или мешок картошки, посещаете тренажёрный или спортивный зал, систематическая работа с большим весом целенаправленно растягивает связки и травмирует мышцы тазового дна
- спорт, связанный с прыжками: легкая атлетика, волейбол, баскетбол, батут
- хронические запоры, патологии и нарушения работы органов дыхания: бронхиальные астмы, бронхиты, ХОБЛ
- уменьшение уровня женских половых гормонов — в период менопаузы с этой проблемой сталкивается до 90% женщин
Пролапс органов малого таза — это не одномоментный процесс. Он может развиваться в течение нескольких лет. При этом, если вы профессионально занимаетесь спортом, регулярно ходите в тренажёрный зал, являетесь поклонником взрывных силовых тренировок или же ваша работа связана с физическими нагрузками — вы в зоне риска. Подумайте, случалось ли у вас подтекание мочи при кашле, чихании или поднятии тяжести? Имеется ли дискомфорт при половой близости, ощущение, словно, во влагалище находится посторонний предмет? Если да — рекомендуем в ближайшее время обратиться для консультации к врачу.
Спорт и пролапс органов малого таза
В течение нескольких десятилетий ученые провели десятки исследований по выявлению и оценке связей между активной физической нагрузкой в раннем и среднем возрасте и развитием таких патологий, как пролапс тазовых органов, недержание мочи, кала и газов.
Как показывают результаты, наиболее частым расстройством женщин и мужчин 17-29 лет, которые занимаются соревновательными видами спорта, является ургентное недержание мочи, при этом каждая третья спортсменка предъявляют жалобы, указывающие на опущение матки, кишечника, мочевого пузыря. В итоге тазовые дисфункции приводят к тому, что вчерашний успешный атлет или перспективная гимнастка уходят из спорта, у них развиваются не только физические, но и психологические нарушения, ухудшается качество жизни.
Сильные и эластичные мышцы тазового дна успешно противостоят гравитационному давлению со стороны внутренних органов, краткосрочному повышению внутрибрюшного давления во время физической активности. Но под влиянием огромного числа внешних и внутренних факторов мышечная ткань утрачивает тонус, способность растягиваться и возвращаться в нормальное положение. Это в свою очередь приводит к развитию недержания мочи, пролапса половых органов.
Чем опасен спорт при тазовых дисфункциях
Одним из главных моментов при недержании мочи и пролапсе матки — ограничение любых физических нагрузок. Здесь имеется два важных момента.
Во-первых, поднятие тяжестей и занятия спортом даже на любительском уровне приводят к усилению давления на и так ослабленные мышцы тазового дна, провоцируют еще большее смещение матки.
Во-вторых, как минимум два типа физических упражнений: прыжки и бег, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика, приводят к резкому повышению внутрибрюшного давления с низкой ответной реакцией со стороны мышц тазового дна.
Если эти негативные факторы действуют на постоянной основе, то рано или поздно человек сталкивается с появлением и нарастанием следующих симптомов:
- подтекание мочи при чихании, кашле, смехе или беге
- частые позывы в туалет, при этом далеко не всегда удается дойти до туалета
- хлюпающие звуки из влагалища или ануса во время секса, наклонов, подъёма тяжестей, беге, прыжках
- снижение чувствительности влагалища, неспособность испытать оргазм
- отчетливая выпуклость на входе во влагалище
- ощущение тяжести или постороннего предмета во влагалище
- хронические боли внизу живота, в пояснице
В медицине нередко используется такой неофициальный термин, как «спортивное влагалище». Он обозначает вагинальный дискомфорт, связанный с физическими упражнениями. Одной из основных причин спортивного влагалища становится пролапс органов малого таза. Уже на начальной стадии патологии у пациенток наблюдается зияние половой щели, в которую попадают различные инфекции, грибки, пот.
Консервативное лечение дисфункции мышц тазового дна
Не стоит стесняться обращаться за профессиональной помощью, даже, если жалобы кажутся вам деликатными. На приёме врач проведёт визуальный осмотр, в том числе на гинекологическом кресле, соберёт анамнез, уточнит симптоматику, назначит дополнительные лабораторные и инструментальные обследования для постановки диагноза и назначения лечения.
Консервативная терапия дисфункции мышц тазового дна, на фоне которой развивается пролапс или недержание, включает:
- Упражнения Кегеля. Тренировки по системе Арнольда Кегеля абсолютно безопасны, имеют минимум противопоказаний, а их эффективность доказана многочисленными исследованиями. Единственный момент — если упражнения выполняются неверно, результата можно не ждать.
- Вагинальные тренажёры. Речь идет о специальных устройствах, которые применяются для улучшения состояния интимных мышц, возвращения их тонуса и силы. Регулярные тренировки для женщин и мужчин активизируют кровообращение, обменные процессы в клетках и тканях, исключают застои лимфы в малом тазу.
Популярные среди спортсменов и людей ведущих активный образ жизни тренажёры для интимных мышц:
- kGoal — современный девайс с вибрацией и обратной связью, устройство способно подстраиваться под индивидуальные особенности каждой женщины
- Tonis — уникальный миостимулятор с 14-ю специализированными программами для решения более 20 проблем интимного здоровья у женщин и мужчин
- Boost — оригинальный тренажёр для интимных мышц, функционирующий без проникновения, идеален для мужчин, работает сквозь одежду
Для максимально комфортного введения вагинальных зондов специалисты рекомендуют использовать гипоаллергенный лубрикант на водной основе Godness.
Реабилитация тазового дна
Восстановление интимных мышц — сложный и продолжительный процесс, который предусматривает соблюдение следующих ограничений:
- Избегайте запоров, которые сопровождаются чрезмерным натуживанием и повышением давления на мышцы малого таза.
- Откажитесь от упражнений на пресс: скручивания, ножницы, велосипед, способные усугубить состояние тазового дна.
- Больше двигайтесь. Мышцы должны работать не только при выполнении специальных упражнений, но и в процессе повседневной активности. Гиподинамия является одним из факторов развития пролапса.
- Контролируйте осанку. Доказано, что правильная осанка способствует уменьшению ощущения тяжести в промежности.
- Не используйте вагинальные шарики. Их эффективность в отличие от современных умных тренажёров не подтверждена клиническим путем. Более того, подобные аксессуары зачастую приводят к ухудшению состояния слизистой, пересушивают её и вызывают аллергические реакции.
- Не выполняйте упражнения для мышц тазового дна во время мочеиспускания, так как это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря и вызвать инфекции мочевыводящих путей.
Подводим итоги
Независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, при наличии проблем с функционированием мышц тазового дна, следует в кратчайшие сроки записаться на прием к специалисту — урологу или гинекологу. Современный уровень развития медицины позволяет успешно предотвращать многие интимные патологии, а в случае возникновения заболеваний — корректировать и лечить их проявления.
