Профессиональные болезни: какие существуют и что грозит тем, кто постоянно сидит или стоит
О вреде стоячей и сидячей работы написано и сказано немало. Длительное пребывание в статичной позе чревато высокими рисками развития варикоза, венозных застоев и тромбозов даже у самых здоровых людей. К тому же, офисные сотрудники часто сталкиваются с искривлением осанки, а продавцы, которые по 8-10 часов проводят на ногах, жалуются на отёки. Какие органы страдают сильнее всего при малоподвижном образе жизни? Как часто следует делать перерывы и какие меры предпринять, чтобы снизить последствия эпидемии и исключить развитие профзаболеваний?
Основные болезни сидячего образа жизни
Чем больше в свободном доступе появляется современных и функциональных гаджетов и инноваций, тем ленивее становится человечество. На заре цивилизации, нашим далёким предкам, приходилось ежедневно преодолевать по 20-30 километров, чтобы добыть пищу. Тратить массу времени и сил на ручную обработку земли для выращивания овощных и зерновых культур. Совершать множество других телодвижений, чтобы закрыть хотя бы основные потребности.
Сегодня же всё кардинально изменилось. Люди буквально “приросли” к офисным креслам и домашним диванам. Мы сидим помногу и по любому поводу: перед компьютером, за рулём, у стойки бара… Вот только наше тело не рассчитано на малоподвижный образ жизни, от которого страдает не только привлекательность фигуры, но и нормальное функционирование большинства внутренних систем и органов.
10 самых частых проблем, с которыми сталкиваются люди, которые много стоят или сидят
Боли в спине
Чаще всего, специалисты, чья профессиональная деятельность, связана с сидячей или стоячей работой, сталкиваются с болями разной интенсивности в области спины. Статические нагрузки отрицательно влияют на все отделы позвоночника: от шейного до поясничного. Это обусловлено тем, что в прошлом человек большую часть времени ходил. Для оптимального распределения воздействия внешних факторов на позвонки и межпозвоночные диски при движении в работу опорно-двигательного аппарата включаются специальные мышцы-стабилизаторы.
При длительном нахождении в покое, да ещё и в неудобной позе, например, с наклоном вперед, мышечный каркас спины расслабляется и перестает удерживать позвоночник в физиологическом положении. Позвонки расшатываются, смещаются в горизонтальной и вертикальной плоскости, способствуя развитию межпозвонковых грыж и сильного болевого синдрома, который плохо купируется анальгетиками.
Проблемы с шеей
В отдельную группу стоит выделить патологические состояния и нарушения в шейном отделе позвоночника. Положение с наклоном головы вперед, чтобы смотреть в монитор ПК, на клавиатуру, в мобильные телефоны способствует увеличению нагрузок на шею в 5 раз. Отсюда дискомфорт и скованность в спине, онемение в кончиках пальцев, боли в затылке и многие другие проблемы серьёзно снижающие качество жизни.
Туннельный синдром и разрушение коленных суставов
Не обходят стороной офисных работников и боли в мышцах, связках, суставах. Обычно жалобы связаны с болями в коленях, плечах, шее, руках. Суставы сильно ноют и хрустят при попытке их размять, отекают и утрачивают подвижность.
Как утверждают британские ученые, люди пренебрегающие физкультурой, входят в основную группу риска по развитию артрозов коленных суставов. Это связано с тем, что при в положении стоя или сидя на колени действуют все те же статичные нагрузки, которые приводят к постепенной утрате их функций.
В случае с руками всё не менее серьёзно. Наши кисти “заточены”, чтобы крепко держать оружие и орудия труда. После изобретения и популяризации печатных машинок в XIX-XX вв, врачи начали обращать внимание на странную болезнь, которая, словно, эпидемия выкашивала ряды профессиональных машинисток. Выяснилось, что руки человека, не приспособлены к многочасовым, повторяющимся, монотонным операциям по набору текстов на машинке (клавиатуре компьютера). Поэтому спустя несколько лет подобной работы в запястьях развивается туннельный синдром, сопровождающийся болью и онемением пальцев, тянущим чувством в ладонях. Если игнорировать перечисленные симптомы и запустить патологию, человек безвозвратно утрачивает способность поднимать и удерживать предметы.
Болезни сердца
О том, что гиподинамия плохо влияет на состояние, работу сердца и сосудов знают все. Чтобы сердечная мышца качала кровь без перебоев её следует постоянно тренировать. При малоподвижном образе жизни она слабеет и становится неспособной справляться с высокими нагрузками. Поначалу человек испытывает легкий дискомфорт при подъёме по лестнице или выполнении физической работы, затем сталкивается с одышкой даже во время быстрого шага. Чтобы не допустить развития подобного сценария нужно больше и чаще двигаться.
Варикозная болезнь нижних конечностей
Варикозное расширение вен — ещё один бич работников офиса. Долгое нахождение на ногах или сидение в одной позе приводит к застою жидкостей в малом тазу и нижних конечностях. Ситуация усугубляется из-за тесной одежды, тугих ремней, поясов. На начальных стадиях варикоз проявляется зудом в местах скопления крови. Затем вены раздуваются, по их линии появляются сосудистые “звездочки”, “узелки”. В запущенном состоянии проблему можно решить только хирургическим вмешательством.
Геморрой
Не меньше проблем доставляет варикоз тазового дна и геморрой. В частности, расширение вен прямой кишки сопровождается появлением характерных узлов, дискомфортом и зудом в области ануса, кровяными выделениями из него, сложностями с дефекацией. Без своевременного и грамотного лечения заболевание прогрессирует, геморроидальные узлы увеличиваются и выпадают из заднего прохода. Поначалу они легко вправляются, позже это становится невозможным. Защемление таких узлов требует немедленной госпитализации и экстренного хирургического вмешательства.
Дисфункция тазового дна и простатит
Малоподвижный образ жизни провоцирует застои в малом тазу, сочетающиеся с интенсивным размножением патогенной микрофлоры и частыми воспалительными процессами. Отсутствие физической активности снижает тонус и эластичность интимных мышц, как у мужчин, так и у женщин.
Представители сильного пола, работающие в офисе, нередко сталкиваются с падением либидо, снижением удовольствия от интимной близости, эректильной дисфункцией. В дальнейшем все это может перерасти в хронический простатит, сопровождающийся частым мочеиспусканием, болями и распираниями в промежности. Для женщин сидячая работа чревата дисфункцией мышц тазового дна, опущением и выпадением матки, мочевого пузыря, прямой кишки, гипертонусом.
Заболевания кишечника и расстройства ЖКТ
Отсутствие достаточной физической нагрузки ведёт к ослаблению мышц живота. Это снижает моторику кишечника, что проявляется замедленным перевариванием пищи, нарушением всасывания полезных веществ, метеоризмом. Различные расстройства и нарушения работы желудочно кишечного тракта серьёзно отражаются на здоровье и общем самочувствии человека.
Метаболический синдром
Наиболее грозное осложнение сидячей и/или стоячей работы — метаболический синдром, проявляющийся ожирением, гипертонией, гипергликемией. Говоря иными словами, если человек мало двигается в течение дня это рано или поздно он столкнется с увеличением массы тела, повышением уровнем глюкозы и холестерина в крови, скачкам артериального давления.
Бессонница и нарушения психики
Клинически доказано, что кабинетные работники чаще любых других специалистов подвержены нарушениям сна, стрессам, депрессивным состояниям. Выполнение монотонных операций за компьютером плохо влияет на нервную систему, при этом головной мозг страдает от гипоксии. В результате, к концу рабочего дня человек чувствует сильную усталость, не может расслабиться, заснуть.
Что делать?
Чтобы минимизировать последствия сидячей и стоячей работы, следует использовать любую возможность подвигаться. Например, можно установить принтер на другом конце кабинета. По возможности, в течение дня часто менять положения тела: вставать, если вы много сидите и наоборот сидеть, если стоите.
Для профилактики варикозного расширения вен следует периодически разминать голеностопные суставы. Это позволит не только улучшить кровоток, но и взбодриться или отвлечься от работы. Чтобы не допустить развития варикоза, врачи рекомендуют носить обувь на низком каблуке, использовать венотоники, специальные кремы и мази.
Улучшить состояние мышц тазового дна позволят упражнения Кегеля. Повысить их эффективность и доступность можно с помощью инновационных тренажёров: миостимулятора Tonis с 14-ю специализированными программами для решения проблем интимного здоровья, современного девайса kGoal с вибрацией и обратной связью. Предотвратить простатит и геморрой поможет уникальный девайс Boost, предназначенный для тренировки мышц тазового дна, без проникновения и через одежду.
Помните, что снизить риски развития негативных последствий малоподвижного образа жизни можно с помощью любой физической активности. Например, начните ходить на работу пешком или хотя бы часть пути преодолевать на своих двоих. Серые офисные будни разбавьте посещением бассейна или спортзала, займитесь йогой, вечерами, а в выходные выбирайтесь на прогулку в парк.
