Тягать штанги в спортзале и заработать недержание: как и почему это возможно?
Непроизвольное подтекание мочи при поднятии тяжестей нередко встречается у спортсменов, которые занимаются тяжёлой атлетикой. Эта проблема, конечно же, вызывает дискомфорт – совсем неудобно находиться в спортзале и переживать за неприятный запах или мокрую форму.
При этом, большинство людей игнорируют эту проблему: как мужчины, так и женщины часто стесняются обратиться за помощью. Не стоит замалчивать этот симптом, ведь он провоцирует дерматит в паху, мочеполовые инфекции и психологический дискомфорт. Рассмотрим, можно ли справиться с недержанием дома и как это сделать.
Виды недержания мочи
Недержание называют также инконтиненцией – это непроизвольное вытекание мочи, которое не получается контролировать. К сожалению, заболевание распространено по всему миру и многим людям всех возрастов мешает полноценно жить.
Согласно усредненным значениям, недержанием страдают примерно 20% населения нашей планеты. Исследователи из России установили, что недержание наблюдается у 12-70% детей и у 15-40% взрослых. С возрастом частота недержания возрастает как у мужчин, так и у женщин.
Это связано с изменением уровня гормонов, естественным старением связок и мышц. Состояние ухудшает качество жизни и является одной из причин психоэмоциональных расстройств. Подход к лечению недержания должен определяться с учетом основного заболевания, которое спровоцировало подтекание урины.
Перед тем, как начать профилактику осложнений и лечение, важно установить, с каким видом недержания вы столкнулись. Основные типы, каким бывает недержание мочи:
- Стрессовый. Развивается при повышении внутрибрюшного давления, в том числе, при занятиях с тяжелыми весами (при выполнении становой тяги, приседаний с утяжелением, жима, подъема на бицепс). При этом у пациента отсутствуют позывы к мочеиспусканию. Если заниматься со штангой правильно, таких проблем можно избежать.
- Ургентный. Появляется при императивном позыве к опорожнению. То есть, человек испытывает сильную потребность сходить в туалет и не может задержать мочеиспускание физически.
- Смешанный. При данном типе недержания наблюдаются симптомы стрессового и ургентного подтекания.
- Парадоксальный. Чаще появляется у пожилых пациентов, в анамнезе которых присутствуют заболевания мочеполовой системы. Этот тип диагностируется у мужчин с аденомой простаты или стриктурой уретры.
Если вы столкнулись с подтеканием мочи, не медлите с диагностикой и запишитесь на приём. Эту проблему лечит гинеколог и уролог. В наше время этот, казалось бы, стыдный симптом, успешно поддаётся лечению. При этом, на первых стадиях не требуется операция – достаточно выполнять упражнения Кегеля и наладить технику занятий в зале, выполнять ЛФК.
Накачивая мышцы рук, ног или спины не забывайте про важность интимной мускулатуры. Хорошим способом профилактики станут упражнения Кегеля – выполнять их можно также с тренажёрами, чтобы быстрее заметить результат. Обратите внимание на продукцию PELVICMED — современные умные тренажёры и миомассажёры помогут быстрее вернуть тонус и навсегда избавиться от недержания.
Почему развивается недержание при занятии спортом?
С этой проблемой обычно сталкиваются пациенты, страдающие от анатомических нарушений. Также часто при чихании, кашле или поднятии гантелей недержание возникает у рожавших женщин, которые перенесли операции на органах тазового дна.
Вдобавок к этому, профессиональный спорт, в том числе тяжелая атлетика, способен изменять анатомическое взаимное расположение органов и отрицательно влиять на чувствительность нервных рецепторов. Как следствие, возможно развитие изменений в фасциях тазового дна.
Нарушения работы центральной и периферической нервной системы способы привести к подтеканию мочи. Это – нарушения кровообращения и всевозможные воспалительные заболевания, травмы и опухоли спинного, головного мозга, диабет или рассеянный склероз.
Основные факторы:
- Слабость мышц тазового дна – именно эта мускулатура поддерживает мочевой пузырь и уретру, а её ослабление вызывает недержание мочи у женщин и мужчин.
- Высокое внутрибрюшное давление – во время интенсивных тренировок, особенно при выполнении упражнений, включающих прыжки, бег или подъём тяжестей, внутрибрюшное давление увеличивается. Это дополнительное давление может вызывать непроизвольное выделение мочи, особенно если мышцы тазового дна ослаблены.
- Растяжение связок и тканей – часто встречается у женщин после беременности и родов.
- Эстрогенная недостаточность – у женщин после менопаузы уровень эстрогена снижается, что может привести к снижению тонуса мышц тазового дна.
Чтобы минимизировать неприятные последствия этой проблемы, поддерживайте здоровый вес и соблюдайте технику подъёма весов в спортзале. Избегайте перед тренировками раздражающих продуктов, которые вызывают мочеиспускание – кофе, энергетиков и тем более алкоголя.
Способы профилактики и лечения
Столкнувшись с проблемой недержания при занятиях спортом убедитесь, что вы все упражнения делаете правильно. Пять пунктов, на что обратить внимание:
- работа с интимными мышцами – выполняйте упражнения для тазового дна, используя тренажёры и миостимуляторы, занимайтесь йогой и пилатесом, чтобы подтянуть мышцы кора
- техника работы с весами – правильно дышите во время подхода, вдыхайте глубоко перед подъёмом и выдыхайте при выполнении усилия, избегая задержки дыхания, что может увеличить внутрибрюшное давление
- поддержка корпуса – убедитесь, что вы правильно позиционируете своё тело и соблюдаете правильную технику подъёма
- удобное бельё – используйте специальные прокладки или трусы для занятий спортом, которые обеспечивают дополнительную защиту и комфорт, ношение специального пояса для поддержки тазовой области может помочь снизить нагрузку на мышцы тазового дна
- консультация – при наличии выраженных симптомов обратитесь к урологу или гинекологу для оценки состояния и получения рекомендаций
Как правило, для коррекции этой проблемы назначают только упражнения Кегеля. При необходимости предлагается соблюдение диеты, восстановление питьевого режима и похудение. Также проводится терапия сопутствующих заболеваний, которые и спровоцировали неприятный симптом.
При ургентном недержании дополнительно могут быть назначены медикаменты, чтобы снизить сократительную активность мочевого пузыря. При недостаточной эффективности консервативного лечения недержания мочи назначается операция – тактика зависит от формы недержания. Чаще всего она проводится пациентам со стрессовым или парадоксальным подтеканием.
Наиболее распространенные методики:
- инъекции коллагена
- выполнение петлевой (слинговой) операции
- коррекция пролапса методом лапароскопической промонтофиксации
Впрочем, операции показаны далеко не всегда и окончательное решение о том, действительно ли они нужны, принимает врач. Чаще всего упражнения Кегеля дают положительный результат – особенно они эффективны на первых стадиях развития проблем. Ниже разберём, как их делать и какие тренажёры использовать для увеличения прогрессии.
Как выбрать тренажёры Кегеля и о важности их использования
Упражнения Кегеля для женщин несут огромную пользу – они помогают не только устранить причины недержания мочи, но и повысить либидо, устранить аноргазмию, усилить оргазмы и избавиться от квифинга (пукающего влагалища). В целом, показаний для тренировок множество – пролапсы, перенесенные роды, недержание кала, симптомы менопаузы.
Мужчинам также полезны такие тренировки – они помогают увеличить продолжительность полового акта, предотвратить проблемы, связанные с простатой, исключить преждевременную эякуляцию.
Специальное оборудование для тренировок использовать необязательно, но всё же желательно – так результат будет более заметным, и вы не допустите возможных ошибок и не нарушите технику выполнения.
Многие гинекологи и колопроктологи рекомендуют тренажёр Elise – это миостимулятор, который активизирует работу нервных окончаний. В целом, он полезен не только в рамках лечения и профилактики болезней тазового дна, но и для разнообразия сексуальной жизни.
Попробуйте также миостимулятор Tonis – он поможет справиться с множеством женских проблем и восстановить интимное здоровье.
Тренажёр kGoal эффективен при первых симптомах опущения стенок влагалища – он поможет вылечить пролапс на начальных стадиях и избежать проблем с женским здоровьем в дальнейшем.
Мужчинам рекомендовано заниматься с тренажёром Boost – его отличие от привычных нам традиционных девайсов в том, что тренировка проходит без проникновения, каких-либо неудобств, а заниматься можно прямо в одежде.
В целом, отличие продукции PELVICMED состоит в том, что она сертифицирована и полностью безопасна, не вызывает аллергии. Современные девайсы позволяют отслеживать прогрессию на экранах смартфона, регулировать интенсивность занятий, а также тренироваться в игровой форме.
Вывод
Избавиться без боли и операций от недержания не только можно, но и нужно, ведь этот симптом провоцирует физические и психологические осложнения. Наиболее эффективным и признанным методом является выполнение упражнений Кегеля — тренировки эффективны на первых стадиях заболевания и по многочисленным отзывам пациентов, действительно помогают забыть о подтекании мочи.
