«Тягать железо» стало модным! Но как это отражается на женском здоровье?
Одним из самых стрессовых случаев для женщин является набор веса. Неважно, по какой причине: недавняя беременность и роды, кормление малыша и связанный с этим высококалорийный рацион; частое переедание или гормональные возрастные изменения. Факт остается фактом – лишний вес редко воспринимается женщиной позитивно!
Когда дело доходит до выбора метода для снижения массы тела и формирования мышц, многие не хотят связываться с силовыми тренировками, они могут еще называться «пауэрлифтинг». Многие ассоциируют их с чрезмерной нагрузкой, ослабляющей женское здоровье: потерявшие тонус мышцы тазового дна, опущение органов тазового дна, как следствие – недержание мочи, снижение чувствительности половых органов.
Но пауэрлифтинг и подъём тяжестей – не совсем одно и то же! Если заниматься с квалифицированным тренером, правильно рассчитывая нагрузку, можно не беспокоиться о состоянии интимных мышц. Кроме того, параллельно выполняя упражнения Кегеля с помощью современных тренажёров, вы гарантированно улучшите женское здоровье.
Как неосведомлённым женщинам представляются силовые тренировки
Наверное, в голове сразу возникает образ тяжелоатлетки, поднимающей стокилограммовую штангу? Сразу становится страшновато: в каком же там состоянии мышцы тазового дна! А неизбежное недержание мочи, а опущение матки! Ой, нет, я лучше на йогу похожу.
На самом деле женский пауэрлифтинг включает не только упражнения со свободным весом, например, штангами, гантелями, гирями, но и с обычными утяжелителями, фитнес-резинками и лентами. Сюда же входят планка, отжимание, ягодичный мостик, то есть, использование собственного веса.
При условии, что женщина здорова, а её тренер адекватен, пауэрлифтинг не ослабит мышцы тазового дна, не вызовет опущение матки, недержание мочи, потерю чувствительности внешних половых органов, как это часто бывает при выпадении органов малого таза.
Единственное, что я рекомендую во всех случаях – заботиться о здоровье мышц, находящихся не только снаружи, но и внутри. Упражнения Кегеля с помощью современных интимных тренажёров укрепят тазовую диафрагму. Нерожавшим женщинам помогут облегчить беременность и роды, недавно родившим – восстановят и укрепят интимные мышцы. Сейчас можно выбирать несколько вариантов: миостимулятор, вибротренажёр с обратной биологической связью. При этом не стоит забывать про смазки на водной основе для максимально комфортной тренировки.
Как на самом деле проходят силовые тренировки
Пауэрлифинг начинается не с того, что вы придете в зал и вам сразу же дадут в руки пудовую гирю и велят поднять её 30 раз. Более того, возможно, до гири дело и вовсе никогда не дойдет! Грамотный тренер в процессе занятий оценит ваши показатели в динамике и даст индивидуальные рекомендации. Силовые тренировки проходят так же, как и все остальные. Существуют общие правила:
- сначала разминка суставов
- нагрузка всегда повышается постепенно
- занятия со свободным весом проводятся «до упора», то есть должно быть уже тяжело, но техника ещё не страдает
- после тренировки – растяжка, эластичные мышцы помогут быстрее восстановиться
Правильно практикуемый пауэрлифтинг никогда не ослабит мышцы тазового дна, не вызовет недержание мочи или опущение внутренних половых органов. А вот игнорирование упражнений Кегеля может оказаться гораздо более вредным для женщины.
Но если в силовых тренировках правильно развить мышцы поможет тренер, то как быть с интимной мускулатурой? Ведь зачастую женщина даже не знает, где находятся эти мышцы, и как их определить!
Что такое миостимуляция?
Один из видов физиотерапии для реабилитации малоподвижных пациентов теперь используется для тренировок тазовой мускулатуры. Слабые ритмичные электроимпульсы целенаправленно воздействуют на неё, сокращая и расслабляя мышцы тазового дна – интимные мышцы работают без активного участия человека.
Плюсы и минусы силовых тренировок
Если вы задумались – подходит ли вам пауэрлифтинг, вот перечень «за» и «против».
Плюсы:
- укрепляются кости и суставы
- формируется эстетичная фигура
- повышается общая выносливость
- снижается риск развития многих хронических заболеваний, например, диабета 2-го типа; облегчаются симптомы менопаузы
Минусы:
- имеются общие противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, ретинопатия, аортальный стеноз — нужна консультация врача перед началом тренировок
- не всегда просто выбрать хорошего тренера, а это – основа для успешных и безопасных тренировок
Немного о мифическом вреде силовых тренировок
- «Мышцы тазового дна обвиснут, а там и недержание мочи не за горами, опущение матки стартует – зачем мне все это?». Правильно практикуемый пауэрлифтинг почти не вовлекает мышцы тазового дна.
- «Раскачаюсь как мужик, и усы полезут!». Подобный эффект происходит из-за гормонального дисбаланса. Любительский пауэлифтинг не предусматривает приема фармпрепаратов, которые, что скрывать, используют профессиональные спортсмены.
- «Я прекрасно сформирую мышечный рельеф кардиотренировками, а если начну силовые тренировки, вес вырастет!». Снизить вес кардиозанятиями – да. Получить четкий мышечный рельеф – нет. Помните, что именно пауэрлифтинг формирует мускулатуру, но для этого необходимо также и правильно питаться – это 80% успеха.
Опасность интернет-тренировок и консультаций сетевых «тренеров»
Всегда есть искушение удешевить – это простое человеческое желание. Но не там, где речь идет о здоровье! Поэтому, чтобы избежать негативных последствий, рекомендуем забыть о тренировках в Zoom и видеоуроках так называемых тренеров в сети!
- Тренер не может правильно оценить состояние вашего тела по видеосвязи. Картинка искажает настоящее положение дел, преподаватель иногда не в состоянии заметить первых признаков усталости и вовремя скорректировать ход занятия.
- Одна из задач хорошего тренера – направить усилия ученика правильно. Практически всегда это делается через физическое прикосновение: тренер помогает ощутить нужную группу мышц, объяснить направление силы толчка, рывка, подстраховать на случай серьезной ошибки, которая может привести к травме. Как это сделать по видеосвязи?
- В среде сетевых тренеров очень много шарлатанов! Они могут рекомендовать бесконтрольный подъем тяжестей, приседания с огромным весом – и вот тут самым старательным могут «светить» и ослабленные мышцы тазового дна, и опущение внутренних половых органов, и недержание мочи!
Гинекологическое здоровье и силовые тренировки не противоречат друг другу. Однако, если есть заболевания женской половой сферы или же опущение органов любой степени, стрессовое, ургентное или смешанное недержание мочи, пауэрлифтинг врачи не советуют.
Тут поскорее нужно приниматься за тренировку мышц тазового дна, пока пролапс 1 и 2 степени не перешёл на последующие стадии, когда уже необходима хирургия. Если есть опущение матки и стенок влагалища, недержание мочи, специалисты настоятельно рекомендуют современные вагинальные тренажёры: миостимулятор Tonis или вибротренажёр с биологической обратной связью kGoal. Будет у вас свой тренажёрный зал на дому: сэкономите время и правильно позаботитесь о своем интимном здоровье, улучшите и сексуальную жизнь – пациентки часто делятся этим радостным событием.
Тренировки тазовой диафрагмы – как сделать правильный выбор
Итак, решение принято: пауэрлифтинг включен в список тренировок в зале, надёжный тренер найден! И не забываем о поддержании хорошего тонуса интимных мышц.
Миостимулятор Tonis оснащен уже установленными специальными программами – всего их 14, и они разработаны для решения множества задач:
- на 1 и 2 стадии останавливают выпадение внутренних половых органов, недержание мочи
- готовят женщину к беременности и восстанавливают после рождения ребёнка
- делают более полной сексуальную сферу жизни
- подходят и мужчинам – анальный зонд либо заказывается отдельно, либо девайс приобретается в «семейной» комплектации Tonis Max
Чтобы не испытывать трудностей при начале тренировки, стоит пользоваться лубрикантом на водной основе. Обратите внимание на Godness с пантенолом – его химический состав не пачкает одежду и бельё, а также не ароматизирован и безвкусен. Конечно, он подходит и для секса, если присутствует недостаток естественной смазки.
А если миостимуляция противовопоказана?
Упражнения Кегеля для женщин можно эффективно выполнять и с другим тренажёром. Пневматическое устройство с функциями вибрации и биологической обратной связи на физиологическом и технологическом уровне kGoal советует сейчас каждый третий российский врач-гинеколог.
Этот девайс:
- подготавливает интимные мышцы женщины к беременности, помогает эффективному послеродовому восстановлению
- с помощью функции БОС гаджет способен правильно распределить нагрузку на тазовую диафрагму – для каждой женщины индивидуально – и предотвратить дальнейший пролапс органов малого таза 1 и 2 степени: опущение матки и стенок влагалища, связанное с ними недержание мочи
- положительно влияет на чувствительность половых органов
Оба тренажёра – Tonis и kGoal синхронизируются со смартфоном владельца и помогают контролировать усилия, отслеживать динамику тренировок и наглядно видеть результаты.
Заключение
При отсутствии противопоказаний пауэрлифтинг поможет женщине сформировать внешний мышечный рельеф и укрепит кости и суставы. А тренировки с современными гаджетами Tonis и kGoal предотвратят ослабление внутренней интимной мускулатуры, уберегут от опущения матки и стенок влагалища, предотвратят недержание мочи, связанное со слабостью мышц тазового дна.
