Упражнения для сужения влагалища
Уже после первых родов многие женщины жалуются, что их влагалище стало шире: в него попадает воздух во время приседаний и наклонов, интимная жизнь стала тусклой и больше не приносит удовольствия. Более того, некоторые из них отмечают, что с каждыми новыми родами и возрастом проблема усугубляется появлением признаков опущения органов малого таза и ослабления интимных мышц: ноющие боли внизу живота, чувство распирания в промежности, подтекание мочи даже при незначительных физических нагрузках. Рассказываем, как сузить влагалище и устранить дисфункцию тазового дна с помощью упражнений Кегеля и тренажёров PELVICMED.
Почему влагалище стало широким?
Форма, длина и ширина влагалища закладываются на генетическом уровне. У кого-то врождённое строение половых органов предусматривает более широкую вагину, тогда как у других она наоборот очень узкая и остается такой на протяжении всей жизни.
Но анатомические параметры далеко не единственный фактор. Физиологическое состояние может меняться под влиянием:
- Беременности и родов. В период вынашивания малыша женский организм готовится к родоразрешению и испытывает колоссальные нагрузки, что приводит к растяжению тканей малого таза. Увеличение ширины влагалища в последнем триместре беременности является нормой. В дальнейшем на восстановление прежних размеров может уйти несколько месяцев. Но в ряде случаев мышцы утрачивают былую эластичность и влагалище остаётся широким.
- Снижения тонуса мышц тазового дна. Это естественный процесс, который протекает особенно интенсивно и заметно с наступлением менопаузы. Ослабление мышечного каркаса способствует увеличению объема влагалища.
- Меняющегося гормонального фона. Дефицит эстрогенов во время беременности и после родов в менопаузу приводит к снижению упругости и силы мышечных тканей.
- Травм и хирургических вмешательств. Некоторые операции и повреждения мышц могут негативно влиять на состояние тканей и слизистой влагалища, способствуя его расширению.
- Чрезмерных физических нагрузок. Регулярное поднятие тяжестей, неправильно подобранные упражнения также могут провоцировать растяжение мышц и увеличение объёма влагалища.
Влагалище — это важный отдел женских половых органов. В норме оно имеет вид щели, а его стенки практически соприкасаются друг с другом. Но под действием различных факторов стенки влагалища и поддерживающие его мышцы тазового дна теряют силу и упругость, внутренний объём влагалища увеличивается, что неизбежно приводит к серьезным проблемам с интимным здоровьем.
Как понять, что влагалище широкое?
Симптомы широкого влагалища включают:
- Слабое и смазанное удовольствие от полового акта. Это связано с тем, что широкое влагалище больше не может плотно обхватывать половой член партнёра, что отрицательно сказывается на яркости и полноте ощущений.
- Чувство пустоты. Пациентки часто жалуются на дискомфорт, словно внутри влагалища нет тонуса.
- Обильные и нетипичные выделения. Изменение анатомии влагалища ведет к нарушению микрофлоры и усиленному отделению влагалищного секрета.
- Непроизвольный выход воздуха. Одним из самых неприятных симптомов широкого влагалища становится попадание и скопление воздуха внутри, а после его выход наружу с характерным звуком.
- Недержание мочи. При ослаблении мышц влагалища и тазового дна часто развивается капельное подтекание мочи при кашле, чихании, смехе, резких движениях.
- Сложности с использованием тампонов. При увеличении размеров влагалища они попросту выпадают, не держатся и ощущается, как нечто ненадежное.
Признаки широкого влагалища и ослабления мышц тазового дна следует воспринимать как сигнал о том, что тело нуждается в поддержке. При появлении тревожных симптомов нужно своевременно обратиться за помощью к врачу. По результатам осмотра и собранного анамнеза гинеколог оценит состояние мышц, даст рекомендации по укреплению интимной мускулатуры и устранению выявленных нарушений.
Упражнения Кегеля — эффективный способ сужения влагалища
Упражнения Кегеля — простой и доступный метод, позволяющий укрепить мышцы тазового дна и влагалища. Они разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем и сумели зарекомендовать себя в качестве важного элемента поддержания женского здоровья в домашних условиях.
В обобщенном виде гимнастику Кегеля можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только рассчитанной на тазовую мускулатуру. Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфодренаж внутренних органов, улучшают тонус и сократительную способность мышечной ткани влагалища и промежности.
Упражнения Кегеля помогают:
- Избежать возрастного ослабления мышц тазового дна.
- Сохранить либидо и сексуальную активность на долгие годы.
- Избежать застоев и предупредить воспалительные заболевания в малом тазу.
- Подготовиться к беременности и родам, быстро восстановиться после рождения ребенка.
- Купировать развитие опущения матки и стенок влагалища.
- Не допустить появления стрессового недержания мочи.
Упражнения Кегеля имеют большой потенциал в части улучшения качества жизни женщин. Их систематическое выполнение помогает не только укрепить тазовые мышцы, но и сузить влагалище, повысить уверенность в себе, вернуться в профессию и к любым повседневным занятиям.
Как найти нужные мышцы?
Залог быстрого и гарантированного результата от упражнений Кегеля — воздействие на правильные мышечные структуры. Увидеть их нереально, но можно почувствовать.
- Во время мочеиспускания попробуйте остановить поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого и есть те самые мышцы тазового дна.
- В положении лежа на спине сожмите мышцы влагалища так, будто пытаетесь сжать что-то внутри него.
Традиционно упражнения Кегеля начинают с 2-3 сессий в день. Каждая сессия должна включать 10-15 повторений каждого упражнения. Во время занятия максимально расслабьтесь, займите удобную позу (сидя, лежа, стоя). Сконцентрируйтесь на дыхании, при этом избегайте напряжения живота и ягодиц.
Базовые упражнения Кегеля
Заниматься по системе Кегеля начинают со следующего упражнения:
- Примите положение лежа. Расслабьтесь и почувствуйте мышцы тазового дна.
- Медленно сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении в течение 5-10 сек.
- Осторожно расслабьте мышцы.
- Отдохните 10-20 секунд (двойное время удержания).
- Повторите цикл сжатие/расслабление и так 10-15 раз.
Как только освоите базовое упражнение можно постепенно усложнять задачу:
- Увеличить время удержания мышц в напряженном состоянии до 20-25 секунд по мере улучшения мышечной силы и выносливости.
- Быстро и ритмично расслаблять мышцы, подобно сердечной пульсации.
- Сочетать сжатие мышц с вдохом и расслабление на выдохе. Это позволит синхронизировать упражнения с дыханием и обеспечит более глубокий контроль результата.
Гимнастику Кегеля необходимо начинать с упражнений, которые соответствуют вашей текущей физической форме. Интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно, чтобы не допустить развития гипертонуса тазовых мышц.
Тренажёры PELVICMED: для сильных и эластичных мышц тазового дна
Использование специальных тренажёров при выполнении упражнений Кегеля существенно усиливает эффект от тренировок. Российская компания PELVICMED предлагает линейку уникальных устройств, призванных укрепить мышцы тазового дна, уменьшить объем влагалища, улучшить самочувствие и качество интимной жизни.
kGoal — умный тренажёр с вибрацией и обратной связью
kGoal — инновационный девайс и ваш персональный тренер. Обеспечивает безболезненное укрепление тазовых мышц и безоперационное сужение влагалища в домашних условиях.
В чём его уникальность?
- Занятия проходят в игровой форме. По мере укрепления мышц тренажер самостоятельно корректирует программу тренировки.
- Вибрация и биологическая обратная связь позволяют отслеживать прогресс для достижения наилучших результатов в самые короткие сроки.
- Простота и комфорт применения. Вагинальный зонд изготовлен из гипоаллергенного материала. Он легко вводится и адаптируется под индивидуальные размеры влагалища.
Миостимулятор Tonis
Tonis — интимный тренажёр с 14 программами тренировок для решения различных проблем интимного здоровья. Функциональный миостимулятор создан для женщин и мужчин с учетом мирового опыта для укрепления мышц тазового дна в любом возрасте.
Преимущества Tonis:
- Тренажёр рекомендуют своим пациентам гинекологи, урологи, колопроктологи.
- Клинически доказанная эффективность. Миостимуляция — современный метод тренировки и укрепления мышечной ткани, основанный на использовании слабых электрических импульсов.
- Стопроцентная безопасность. Укрепление интимных мышц с Tonis — лучший вариант для результативных занятий.
Тренажёр без проникновения Boost
Boost — тренажёр последнего поколения, который работает без проникновения/без введения внутрь и даже через одежду. Он предназначен для профилактики и лечения широкого спектра деликатных проблем, в том числе для устранения синдрома широкого влагалища.
За что покупатели любят и ценят Boost?
- Тренажёр успешно устраняет не только неприятные симптомы, но и главную причину их проявления — укрепляет ослабленные мышцы тазового дна, снимает спазмы и зажимы.
- Мягкая подушка анатомической формы с чувствительными сенсорными датчиками считывает даже небольшие сокращения и обеспечивает обратную связь в режиме реального времени.
- Тренажёр синхронизируется с мобильным приложением, позволяя отслеживать прогресс и менять программу тренировки по мере необходимости.
Упражнения Кегеля и тренажёры PELVICMED помогут вернуть влагалищу прежние размеры и укрепить мышцы тазового дна с минимальными усилиями с вашей стороны. Первые результаты обычно заметны уже через 4-6 недель, для достижения устойчивого эффекта может потребоваться до полугода.
