Упражнения Кегеля для профилактики и лечения пролапса органов малого таза
На тематических форумах и в женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос и ногтей, проблемам коррекции фигуры и возрастных морщин. И в тоже время, крайне редко встречаются публикации, посвященные проблемам несостоятельности мышц малого таза. Игнорирование первых симптомов приводит к опущению стенок влагалища, пролапсу матки и общему ухудшению качества жизни.
Пролапс органов малого таза — серьезная патология, с которой в том или ином виде встречается до 40% всех женщин на планете.
Что такое пролапс матки?
Пролапс органов малого таза (выпадение матки) — это смещение органа по вертикальной влагалищной оси. В клинической практике с патологией сталкиваются преимущественно женщины старшего возраста (после 45 лет), но встречается она и у пациенток репродуктивного возраста. В зависимости от патогенеза и особенностей развития пролапс может быть сочетанным или изолированным. В первом случае одновременно изменяется положение сразу нескольких органов: матки, мочевого пузыря, влагалища, прямой кишки.
Причины патологии
Механизм опущения матки и стенок влагалища основан на несостоятельности тазовой диафрагмы и мышечно-связочного аппарата. Естественные структуры утрачивают первоначальный тонус и способность выполнять поставленные перед ними задачи по следующим причинам:
- Климактерический синдром и снижение выработки эстрогенов.
- Генетическая предрасположенность и наследственные болезни соединительной ткани.
- Малоподвижный образ жизни.
- Воспалительные патологии органов малого таза.
- Регулярные физические нагрузки.
- Избыточная масса тела.
- Оперативные вмешательства, травматичные и/или стремительные роды.
- Хронические запоры, свойственные пожилым.
Естественные роды являются основной причиной развития генитального пролапса и выпадения матки в будущем. Даже, если врач говорит, что разрывов не было или они оказались минимальными и пришлось наложить 1-2 шва на слизистую влагалища, вполне вероятно, что на самом деле имеют место быть внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна, которые через пару лет приведут к опущению половых органов.
Симптомы патологии
Самым первым симптомом опущения стенок влагалища и дна матки становится зияние половой щели при натуживании (напряжении) разведении бедер в покое. Если на этом этапе женщина не предпринимает никаких действий для решения проблемы, то процесс со временем прогрессирует и проявляется развитием, так называемого дефекта промежности. Пациентка при этом жалуется на:
- ощущение инородного тела в области промежности;
- тянущие боли в области поясницы и живота;
- сексуальный дискомфорт;
- подтекание и недержание мочи;
- недержание газов и стула, сложности с опорожнением кишечника и мочевого пузыря.
На начальных этапах пролапса органов малого таза часто развивается синдром вагинальной релаксации: хлюпающие звуки при половом акте, болезненные ощущения во влагалище, учащенное мочеиспускание, ощущение неопорожненного мочевого пузыря.
При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий происходит сначала частичное, а потом и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. При таком развитии сценария половая жизнь становится в принципе невозможной, а к патологии присоединяются различные нарушения смежных тазовых органов.
Опущение органов малого таза — это гораздо больше, чем эстетическая проблема. Как показывают многочисленные исследования, при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища (вагиниты, кольпиты), заболевания шейки матки (эктопии, цервициты), которые плохо поддаются лечению, из-за невозможности поддержания нормального биоценоза влагалища.
Упражнения Кегеля, как эффективный способ профилактики и лечения пролапса матки
На начальных этапах опущения матки и других органов малого таза будет достаточно выполнения комплекса гимнастических и физиотерапевтических процедур, периодического использования специальных тренажеров и интимного миостимулятора Tonis. В основе консервативной терапии при генитальных пролапсах находится гимнастика Кегеля.
Систематические тренировки мышц промежности способствуют улучшению кровоснабжения, поддержанию нормального тонуса мышечно-связочного аппарата. Выполнение упражнений Кегеля в дородовом и послеродовом периодах минимизируют риски раннего развития опущения тазового дна и подтекания мочи при напряжении.
Главная ошибка многих женщин кроется в том, что сразу после родов они стремятся “убрать” живот и восстановить фигуру, не задумываясь о том, как это скажется на мышцах брюшного пресса. Более того, при этом лишь единицы знают о необходимости восстановления тонуса мышц промежности. В итоге, при любом повышении внутрибрюшного давления ухудшается функционирование мышц тазового дна, что только усугубляет несостоятельность мышц промежности и способствует развитию выпадения матки.
Специальный комплекс упражнений, способствуют укреплению мышц тазового дна, был разработан и введен в практическую медицину американским врачом Арнольдом Кегелем в 1948 году. Их суть сводится к сокращению мышц промежности в определенном ритме. На вдохе обычно происходит сокращение мышц, на выдохе — расслабление. В итоге мышцы должны оставаться в напряжении от 2 до 7 секунд. За одну тренировку допускается сделать до 3 до 8 повторений.
Основные виды упражнений комплекса Кегеля
При опущении матки и стенок влагалища на начальных стадиях развития патологии врачи рекомендуют выполнение следующих упражнений Кегеля:
- “Лифт” и “Спуск”. Их суть заключается в том, чтобы мысленно нарисовать перед собой лестницу, после чего подняться по ней, напрягая мышцы на каждой ступени. После преодоления каждой ступени напряжение должно усиливаться и достигнуть максимума на вершине лестницы, после чего можно начинать расслабление мышц, как бы спускаясь вниз на лите. В самом низу интимные мышцы должны быть полностью расслаблены.
- “Мигание”. Это упражнение выполняют в положении лежа, ноги следует немного согнуть в коленях. Перед началом тренировки необходимо сконцентрироваться на своих ощущениях, после чего сжать все интимные мышцы, начиная от анального сфинктера и заканчивая вагинальным каналом, на 5 секунд, а затем расслабить на 4 секунды и вновь сжать. Количество подходов каждый выбирает под себя.
- “Все мышцы”. Упражнение можно выполнять в любой удобной для занимающегося позе. Оно заключается в сильном и уверенном сжатии всех мышц и удержании их в таком состоянии в течение 30 секунд и более.
Повысить эффективность тренировок можно с помощью лучших тренажеров Кегеля. Сегодня в продаже представлен огромный выбор вагинальных девайсов: от простейших шаров и конусов до инновационных миостимуляторов Tonis с 14-ю программами для решения различных проблем интимного здоровья женщин и тренажеров последнего поколения kGoal с обратной связью и вибрацией.
Упражнения по укреплению мышц тазового дна с тренажером kGoal
Научно-технический прогресс, как известно, не стоит на месте. И если еще несколько десятилетий назад для улучшения тонуса и общего состояния мышц тазового дна использовались обычные шарики и интимные массажеры, то сегодня им на смену пришли эргономичные и функциональные тренажеры Кегеля.
kGoal — это устройство с вибрацией и обратной связью. Компактный прибор выполнен из гипоаллергенного, асептического материала. В процессе применения специальный датчик считывает амплитуду и силу сокращений мышц влагалища, передает всю полученную информацию на смартфон. Умное мобильное приложение оперативно анализирует данные и предлагает программу тренировок, оптимальную для каждого конкретного случая. Уже через 7-10 таких тренировок женщина начинает лучше ощущать свои мышцы и может заниматься самостоятельно.
Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?
- Женщинам с легкими формами опущения стенок влагалища и мышц тазового дна. При запущенных стадиях патологии лечение подбирает лечащий врач, который может назначить, в том числе и оперативное вмешательство.
- Женщинам, с легкими формами недержания мочи при напряжении: потеря нескольких капель при чихании, кашле, беге, прыжках.
- Женщинам с гиперактивным мочевым пузырем и ургентным недержанием мочи. Регулярные тренировки мышц тазового дна способствуют укреплению стенок мочевого пузыря и мышц урогенитальной диафрагмы.
- Женщинам, которые проходят послеродовую реабилитацию и хотят восстановиться в кратчайшие сроки.
Приступать к тренировкам Кегеля можно лишь через 5-6 месяцев после естественных родов. Выполнение упражнений противопоказано до полного заживления всех травм и разрывов, прекращения выделений.
Упражнения Кегеля будут малоэффективны при среднетяжелых и тяжелых формах опущения матки и стенок влагалища. Также следует учитывать, что тренировки интимных мышц не способны восстановить анатомическое положение органов малого таза, сделать это можно лишь хирургическим способом. Определить степень патологии, эффективность гимнастики Кегеля, необходимость использования миостимулятора Tonis, тренажера с обратной связью и вибрацией kGoal способен только опытный гинеколог.
