Упражнения Кегеля для женщин 40+: как предотвратить опущение органов малого таза
Любой гинеколог подтвердит — женское здоровье во многом зависит от того, как работают мышцы тазового дна. Особенно это касается тех, чей биологический возраст предусматривает снижение эстрогенов — что неизбежно происходит после 40 лет. Любой современный гинеколог рекомендует тренировать мышцы тазового дна, используя лучшие тренажёры Кегеля: миостимулятор Тонис, kGoal Boost (ускорение)/Буст или kGoal тренажёр.
Почему 40+ — парадоксальный женский возраст?
В возрасте после 40 лет женщина оказывается на своеобразной физиологической развилке, где встречаются неожиданная возможность беременности и скорый закат репродуктивной функции.
После 40 не только уменьшается количество яйцеклеток, но и критически падает их качество. В это время шанс спонтанно забеременеть за один цикл составляет около 5%, тогда как до 40 лет — около 20%. Уровень эстрогенов падает, серьёзно влияя на эластичность мускулов и связок — мышцы тазового дна могут критически терять тонус.
Однако этот спад происходит не одномоментно. Период перименопаузы (переход к менопаузе) может длиться 4-10 лет, начинаясь в среднем после 40. Поэтому до наступления официальной менопаузы (12 месяцев без менструации) существует реальный шанс на естественную беременность.
Роды в этом возрасте могут серьёзно пошатнуть женское здоровье, они зачастую негативно влияют на мышцы тазового дна даже у женщин до 40 лет, что говорить о тех, кто постарше. Вот и получается, что в любом случае женщинам 40+ очень важны упражнения Кегеля, другой вопрос — каким способом выполнять их целесообразней.
Сейчас гинеколог посоветует выполнять упражнения Кегеля, используя тренажёр для интимных мышц. В зависимости от того, как у пациентки работают мышцы тазового дна, есть ли опущение, какова его степень, учитывая индивидуальные ощущения от вагинальных зондов, будет рекомендован миостимулятор Тонис, массажёр для интимных мышц kGoal или kGoal Boost (ускорение)/Буст для занятий без введения зонда. Биологический возраст 40+ предусматривает различные сценарии состояния интимного здоровья, но мышцы тазового дна в это время нуждаются в поддержке.
Как женщине 40+ подобрать свой тренажёр?
Выбор тренажёра для женщины 40+ — не просто покупка гаджета, а инвестиция в качество жизни. Покупка должна зависеть от готовности к активной работе, физических ощущений и наличия барьеров. В любом случае, начав заниматься, женщина не только укрепляет мышцы тазового дна, но и возвращает себе уверенность и радость от собственного тела. И, конечно, прежде чем сделать выбор, нужен гинеколог, который поможет учесть все индивидуальные особенности вашего здоровья.
Определите свой уровень контроля: слышите ли вы свои мышцы?
Первый и самый важный шаг — честно ответить на вопрос: чувствуете ли вы свои мышцы тазового дна?
Если вы пробовали делать упражнения Кегеля, но так и не поняли, те ли мышцы напрягаете, или же ваши попытки не дают никакого эффекта, скорее всего, у вас низкая сенсорная связь с этой областью. В этом случае миостимулятор Тонис может стать идеальным стартом. Он использует мягкие электрические импульсы, которые заставляют мышцы тазового дна сокращаться без ваших сознательных усилий. Это как «разбудить» их и настроить канал связи между мозгом и телом. Такой подход особенно оправдан после родов, когда тонус критически снижен, или при сильной усталости, когда нет сил на активные тренировки.
Оцените — настолько вам важна мотивация в процессе занятий
Если вы готовы к активной и осознанной работе, ваш выбор — устройство с биологической обратной связью (БОС). Тренажёр kGoal — яркий представитель этого класса. Он не просто тренирует мышцы тазового дна, а учит вас ими управлять, превращая упражнения в игру на смартфоне. Вы видите на экране, насколько правильно и сильно сокращается мускулатура, а тактильная вибрация дает мгновенную обратную связь. Для женщин после 40, которые хотят не просто укрепить интимные мышцы, но и вернуть себе высокое качество сексуальной жизни, это самый эффективный путь.
Учитывайте индивидуальные особенности и барьеры
Возраст после 40 часто приносит не только ослабление интимных мышц, но и определенные физические или психологические барьеры. Например, вагинизм, неприятные ощущения или боль при введении, а может, просто нежелание использовать интравагинальные устройства. Для таких случаев также существует свой подход к интимным тренировкам.
Тренажёр Boost (ускорение)/Буст — решение без проникновения. Он работает через одежду, используя пневматические датчики. Вы просто садитесь на него, и он считывает работу мышц тазового дна. Это идеальный вариант для тех, кому по каким-то причинам противопоказаны или психологически неприемлемы вагинальные зонды, а укрепить мышцы критически важно. Буст подходит и мужчинам, что может быть важно для пары.
Активным и вовлеченным
Самый сложный этап долговременных тренировок — регулярность. После 40 у нас часто нет времени на долгие и скучные занятия, и дело не в биологическом возрасте, а в бытовой загруженности.
При условии, что вам:
- Сложно заставить себя заниматься без игрового элемента.
- Нравится отслеживать прогресс, ставить рекорды.
- Важно видеть результаты в цифрах и графиках.
Если гинеколог одобрил, выбирайте тренажёр с игровыми программами:
- Тренажёр kGoal превращает упражнения в увлекательный челлендж.
- В приложении есть игры, рейтинги и достижения .
- Каждая тренировка — это прохождение уровня.
- Регулярность поддерживается сама собой — вам интересно.
Конструкция kGoal продумана так, чтобы сделать тренировки мышц тазового дна не только эффективными, но и максимально комфортными и осознанными. Главная фишка kGoal — это сжимаемый зонд, который вводится внутрь. Благодаря клапану вы можете регулировать количество воздуха в подушке: зонд сдувается для легкого введения, а затем накачивается до нужного размера, идеально подстраиваясь под вашу анатомию.
Внутри тренажёра встроены высокоточные датчики давления, которые улавливают мельчайшие изменения силы мышц тазового дна. Эти данные передаются в приложение по Bluetooth, и вы видите на экране, насколько правильно и сильно вы сокращаете интимные мышцы. Дополнительно тренажёр даёт и тактильную обратную связь — вибрацию, подтверждающую правильное упражнение.
Ручка, направленная к клитору, также оснащена вибрацией. Ее можно включать и выключать отдельно от вибрации основного зонда, таким образом, kGoal работает и как игрушка для взрослых.
Если вагинальные упражнения под вопросом или под запретом
Когда гинеколог не рекомендует вагинальные упражнения, или они не подходят по личностным убеждениям, принципам, тренажёр kGoal Boost (ускорение)/Буст становится идеальным решением. Он позволяет тренировать мышцы тазового дна без какого-либо проникновения, что открывает возможности для тех, кому другие методы не подходят.
Женщинам: при вагинизме (спазм мышц, боль при проникновении), в период восстановления после родов или операций, при сильном дискомфорте или психологическом барьере.
Мужчинам: при проблемах с простатой, в послеоперационный период, а также при психологическом дискомфорте.
Приложение Boost (ускорение)/Буст включает в себя не только 7 тренировок, чтобы укреплять мышцы тазового дна, но и 2 программы для расслабления, а также 1 комбинированную тренировку. Это особенно важно, если проблема связана с гипертонусом (чрезмерным напряжением) мышц тазового дна.
Возможность тренироваться, не раздеваясь и не вводя ничего внутрь, кардинально меняет подход к укреплению мышц. Это:
- Снимает психологический барьер для многих людей.
- Делает тренировки доступными для людей с медицинскими ограничениями.
- Повышает регулярность, так как тренироваться становится проще и удобнее.
Это важно!Если по каким-то причинам вам противопоказаны или просто неприятны вагинальные упражнения Кегеля, Буст предлагает эффективную, научно обоснованную и комфортную альтернативу, чтобы укрепить мышцы тазового дна.
Когда есть сложности с пониманием — где нужные мышцы
Чтобы выполнять самостоятельные упражнения Кегеля, большинству женщин нужна предварительная подробная инструкция, но всё равно это не страхует от частых ошибок:
- Задействуются не те мышцы.
- Неправильное дыхание повышает внутрибрюшное давление и упражнения не приносят пользы, а только вред.
- Если мышцы не уметь правильно расслаблять, может начаться гипертонус — дискомфортное и даже болезненное состояние.
Критично ослабленные интимные мышцы зачастую невозможно сократить самостоятельно. В этих случаях гинеколог может рекомендовать Тонис, портативный миостимулятор для пассивной тренировки мышц тазового дна с помощью электрических импульсов.
Всего в миостимуляторе 14 готовых программ. Большинство (11) разработаны для женщин, для мужчин есть 2 специальные программы, а также есть одна общая программа для тренировок с ректальным зондом — его надо либо заказывать отдельно, либо приобретать комплектацию MAX.
Если после 40 лет появляется какой-то дискомфорт, снижается качество интимной жизни, это не повод думать: «Так и должно быть». По шкале ВОЗ 40 лет — это молодой возраст, многие в это время задумываются о рождении ребенка, потому что первые дети выросли, до внуков еще далеко, и хочется спокойно и осознанно понянчить и воспитать еще одного малыша. Поэтому обязательно нужен гинеколог, чтобы проверить состояние здоровья и предотвратить негативные состояния, связанные со слабостью интимных мышц.
Независимо от того, готовитесь ли вы после 40 лет к беременности или к менопаузе, большинству женщин в этом возрасте необходима профилактика опущения органов малого таза, недержания мочи. Подобрав правильный тренажёр, вы сможете уверенно встретить позднее материнство или гораздо легче перенести менопаузу!
