Восстановление после родов: что важно учесть и как ускорить этот процесс?
Для многих женщин роды, как физиологическое завершение беременности, это не только начало нового жизненного этапа, но и серьёзное испытание для здоровья. И даже, если рождение малыша прошло без осложнений, природа не даёт мамам заскучать. На послеродовое восстановление материнского организма зачастую уходит несколько месяцев, в течение которых женщины сталкиваются с общим ухудшением самочувствия, прибавкой в весе, постоянным стрессом и даже депрессией.
Без паники! Послеродовое восстановление организма — естественный процесс, через который проходит все мамы. Одним из самых эффективных способов избавления от проблем, вызванных вынашиванием, рождением и грудным вскармливанием малыша является комплексная физическая реабилитация.
Роды, как стресс для организма и запуск масштабной перестройки организма
Итак, роды остались позади. Вы стали мамой. Впереди вас ждут новые ощущения и позитивные эмоции. Вот только прочувствовать их в полной мере не получается, так как тело болит, сидеть некомфортно и постоянно хочется спать. Это нормально для послеродового периода, который может длится от 6 до 8 недель.
Уже через несколько часов после родов начинается масштабная перестройка сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма женщины. Одновременно с этим молодой маме нужно осмыслить и понять происходящее, так как от этого зависит ее психоэмоциональная стабильность.
Перемены, которые происходят с мамой, в течение нескольких недель после родов, оказывают значительную нагрузку на её организм. Поэтому очень важно, правильно и мягко “вмешаться” в перестройку и взять её под контроль. В этом случае послеродовое восстановление женщины будет проходить намного легче и быстрее.
Считаю, что восстановление после родов необходимо начинать, как можно раньше, в идеале в первые дни после выписки из роддома. Перестройку организма женщина переживает не только на физиологическом уровне, но и эмоционально. Поэтому, очень важно, чтобы на этом непростом жизненном этап её поддерживали не только родные и близкие, но и специалисты соответствующей квалификации: гинекологи, терапевты, эндокринологи, психологи и т.д. В любом случае, помните, что вы самая красивая! Не стоит придавать большого значения происходящим изменениям. И пусть, сегодня вы недовольны своим отражением в зеркале – все проблемы временны, если знать, как с ними бороться.
С чего начать восстановление? Первые шаги
Послеродовое восстановление организма — процесс, который требует серьёзного терпения. Во время беременности и родов он пережил серьезные преобразования и теперь нуждается в помощи для возвращения к своему обычному состоянию.
1. Молочные железы и уход за грудью после родов
Перед рождением ребенка и после родов молочные железы изменяются в связи с началом лактации. На первых этапах выделяется молозиво, на смену которому приходит молоко. Этот процесс сопровождается увеличением размера груди, она становится более плотной и чувствительной.
Чтобы избежать раздражения кожи и уменьшить возможные неприятные ощущения во время кормления за грудью нужно правильно ухаживать: аккуратно очищать кожу тёплой водой без мыла. Белье должно быть максимально удобным: обеспечивать поддержку груди без боли и сдавливаний. Для защиты одежды от случайного промокания целесообразно использовать специальные мягкие накладки на соски.
Чтобы предотвратить застой молока (лактостаз) и развитие мастита после каждого кормления излишки молока необходимо аккуратно сцеживать руками или с помощью молокоотсосов. Врачи рекомендуют уделять особое внимание покраснениям, уплотнениям и участкам болезненности, которые могут свидетельствовать о развитии инфекции. При их появлении нужно незамедлительно обратиться за консультацией к специалисту.
Для поддержания качества молока и здоровья молочных желез женщинам в послеродовой период необходимо употреблять достаточное количество жидкости, придерживаться сбалансированного меню.
2. Восстановление матки и живота после родов
Естественное уменьшение матки начинается сразу после родов ребенка. Этот процесс в медицине называется инволюцией. Обычно к первоначальным размерам матка возвращается в течение 5-6 недель (42 дня). Этот срок может быть меньшим или большим, в зависимости от того, каким образом проходили роды, уникальных физиологических характеристик женского организма и состояния здоровья мамы. Убедиться в том, что матка полностью восстановилась можно при посещении врача-гинеколога через 6 недель после родов. При необходимости проводится УЗИ органов малого таза.
3. Недержание мочи: как избавиться
Еще одна частая проблема, с которой сталкиваются женщины в период беременности и родов – недержание мочи. Его причины кроются в гормональных сбоях и ослаблении мышц тазового дна. В частности, под влиянием гормона релаксин мышечно-связочный аппарат становится эластичным, благодаря чему становится возможным прохождение ребенка по родовым путям. Обратной стороной происходящих процессов становятся сложности с контролем мочеиспускания, которые обостряются при резком увеличении внутрибрюшного давления при смехе, чихании, кашле или физических нагрузках.
Послеродовое недержание мочи — достаточно распространенное явление в период послеродового восстановления женщины. Но если оно вызывает дискомфорт и беспокойство следует обратиться к врачу для получения квалифицированной помощи. Одним из наиболее эффективных способов борьбы с неконтролируемым мочеиспусканием становится выполнение упражнений Кегеля. Так, например, своим пациентам я рекомендую тренажёры kGoal. Их использование помогает повысить тонус мышц основания таза без лишних усилий, специальных знаний и навыков.
4. Запор после родов: профилактика и лечение
Чаще всего после родов первое опорожнение кишечника происходит на третий день. В последующие недели большинство молодых мам сталкивается с запорами, вызванными трансформациями, происходящими в период беременности и родоразрешения. Предотвратить их можно путём употребления достаточного количества жидкости.
В качестве профилактики запоров врачи рекомендуют:
- пить не менее 2 литров в сутки
- добавить в ежедневное меню продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые
- больше двигаться, гулять на свежем воздухе
Все эти меры позволят восстановить нормальное функционирование кишечника без приема фармпрепаратов.
5. Восстановление красоты и здоровья кожи, зубов, волос
В погоне за внешней красотой помните, что торопиться не стоит — организму необходимо дать время на восстановление. Кроме того, не забывайте, что каждая женщина уникальна и восстановительные процедуры должны подбираться персонально в каждом конкретном случае.
Основные моменты:
- по возможности нормализуйте питание, режим сна и отдыха
- минимизируйте стресс
- применяйте увлажняющие крема, растительные масла и контрастный душ
- в процессе восстановления после родов ограничьте пребывание под солнечными лучами
- для ухода за кожей лица и волосами используйте домашние маски из натуральных ингредиентов
Ну и конечно, не стоит излишне беспокоиться — уже очень скоро гормональный фон придет в норму, а вместе с ним исчезнут пигментные пятна и акне, уменьшаются сосудистые звездочки и высыпания и раздражения на коже.
6. Секс после родов: как вернуть чувствительность былые размеры влагалища?
После родов, никогда не будут прежними две вещи: образ жизни и состояние половых органов. На восстановление тканей обычно уходит 1,5-2 месяца, но если косметические дефекты и неприятные ощущения во время секса продолжают беспокоить через несколько месяцев после рождения малыша, стоит подумать об интимной реабилитации.
На размеры влагалища после родов влияют такие факторы, как:
- способы родоразрешения (естественные роды или кесарево сечение)
- наследственная предрасположенность к ослаблению соединительных тканей
В первую очередь, для решения проблемы назначают упражнения Кегеля. Они могут проводиться с использованием традиционных шариков. Но более эффективным и результативном вариантом является применение современных тренажёров kGoal с вибрацией и обратной связью, миостимуляторов Tonis со встроенными программами, направленными на решение различных проблем интимного здоровья женщин.
Если проблема серьёзна и запущена упражнения Кегеля могут не дать результатов. В этом случае гинеколог назначает операцию для ушивания влагалища или удаления “лишних” тканей.
Значение и роль тренировок для укрепления мышц тазового дна в послеродовой период
Во время беременности и в процессе рождения ребенка матка увеличивается, мышцы тазового дна ослабевают. Последствия этих негативных процессов проявляются уже в послеродовый период: недержание мочи, боль при половом акте и т.д. Выполнение упражнений Кегеля на этом непростом для женщины жизненном этапе позволяет уменьшить эти риски.
Использование тренажёра kGoal, миостимуляторов Tonis и Elise 2 позволяет:
- укрепить мышцы тазового дна
- взять под контроль мочеиспускание
- улучшить состояние влагалища
- вернуть былой комфорт и удовольствие в интимной сфере
Смысл упражнений Кегеля сводится к тому, что научиться заново сокращать и расслаблять интимные мышцы, предотвратить развитие серьёзных тазовых расстройств в послеродовой период.