Меню

Зачем нужны упражнения Кегеля и как они помогают женщинам?

Статья   25 июня, 2024

Зачем нужны упражнения Кегеля и как они помогают женщинам?

После родов, в период менопаузы и при опущении внутренних органов многие женщины сталкиваются с недержанием мочи, а также другими интимными проблемами. Безусловно, подобные симптомы вызывают сильный дискомфорт, а также приводят не только к физическим, но и психологическим проблемам.

Для лечения и профилактики нарушений, связанных с ослаблением мускулатуры тазового дна, женщинам любого возраста рекомендованы упражнения Кегеля. Они помогут предотвратить ряд патологий, требующих операционного вмешательства, избавиться от таких неприятных симптомов, как подтекание мочи, снижение либидо, аноргазмия, дискомфорт при сексе. Как делать эти упражнения, разбираемся в материале.

Упражнения Кегеля для женщин

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля, известны, пожалуй, каждой женщине – об их преимуществах неоднократно говорили ведущие гинекологи, колопроктологи и урологи. Тренировочный комплекс был создан доктором Арнольдом Кегелем в 50-х гг прошлого столетия. Изначально тренировки назначались, чтобы помочь пациентам с недержанием вылечиться от этого недуга. Однако впоследствии оказалось, что эти упражнения помогают и при множестве других проблем со здоровьем. 

Укрепление тазового дна рекомендовано не только женщинам, но и мужчинам – ведь именно эти мышцы играют ключевую роль в профилактике недержания кала, поддержании здоровья мочеполовой системы. Они показаны, в том числе, для профилактики подобных состояний женщинам с избыточным весом, после перенесенных операций и родов.

По результатам исследований, упражнения Кегеля действительно несут пользу. Так, 68,4% женщин с недержанием мочи, которые выполняли упражнения Кегеля в течение 8 недель, заметили значительные улучшения. 

Помимо этого, по итогам исследования с участием мужчин от 20 лет, страдающих от эректильной дисфункции, 40% смогли восстановить своё здоровье, а у 35,5% подобные симптомы значительно снизились. Такого результата удалось добиться благодаря регулярным тренировкам.

Базовые упражнения для мышц тазового дна

От каких проблем помогает комплекс тренировок?

Правильное выполнение упражнений Кегеля помогает вылечить и предотвратить ряд проблем – проктологических, урологических и гинекологических. Важно соблюдать технику выполнения, в ином случае положительного эффекта добиться не получится. 

Не забывайте дышать во время тренировок, не задерживайте дыхание, это повышает внутрибрюшное давление и отрицательно сказывается на здоровье. Перед тем, как делать упражнения, сходите в туалет. Это поможет избежать последующих проблем с мочевым пузырём и почками. 

Первоначально нагрузка не должна быть большой – достаточно 2-3 подходов по 10-15 повторений. Увеличивайте её постепенно, чтобы избежать перетренированности и гипертонуса мышц – это также плохо, как и ослабление мускулатуры. Чтобы предотвратить возможные ошибки и быстро достичь прогрессии, можно использовать современные умные тренажёры и миостимуляторы нервных окончаний.

С какими проблемами можно успешно бороться при помощи тренировочного комплекса:

  1. Стрессовое недержание мочи — эта неприятная проблема, вопреки стереотипам, встречается не только при менопаузе, но и после 20-30 лет. Предрасполагающие факторы к её развитию — тяжёлые роды или осложненная беременность, лишний вес и малоподвижный образ жизни. Бороться с этим симптомом можно и нужно — если ничего не делать, возможны дерматологические и инфекционные заболевания. В дополнение к этому, симптом порождает различные комплексы — человек постоянно переживает, нет ли постороннего запаха, чистая ли одежда, боится смеяться или кашлять на людях. При ухудшении симптомов есть риск, что пациент вовсе откажется от любой социальной активности.
  2. Пролапс органов малого таза — это опущение матки, стенок влагалища, кишечника или мочевого пузыря. Нередко состояние сопровождается запорами, ощущением инородного тела или неполного опорожнения, а также квифингом — попаданием и выходом воздуха из влагалища. Последний симптом нередко вызывает психологический дискомфорт и чувство стыда. На поздних стадиях при развитии пролапса требуется операция. Его прогрессирование можно остановить, выполняя упражнения Кегеля в совокупности с назначенным лечением – своевременно начатые тренировки помогут скорректировать опущение на первых стадиях.
  3. Отсутствие оргазма – аноргазмию или снижение либидо можно можно скорректировать путём выполнения упражнений Кегеля. Благодаря тренировкам тазовые мышцы начинают более ритмично сокращаться, что позволяет быстрее достичь оргазма. Чем сильнее мышцы тазового дна, тем легче женщине возбудиться и достичь разрядки.  Таким образом, комплекс упражнений помогает улучшить качество сексуальной жизни и усилить удовольствие от секса. Вероятно, положительные изменения заметит и партнёр за счёт сужения влагалища, укрепления его стенок и мускулатуры.

От пролапса тазовых органов страдает каждая четвёртая женщина 40 лет и каждая третья в возрасте 60 лет. К 80 годам опущение органов в какой-либо стадии встречается у 50% пациенток. 

Существует несколько предрасполагающих факторов для развития опущения тазовых органов. Например, с возрастом вероятность появления этой патологии повышается. Она также увеличивается при развитии проблем с гормонами, в период перед и после менопаузы. Провоцирующими факторами могут стать и травмы малого таза, дисплазия соединительной ткани.

Пролапс органов малого таза

Чтобы достичь положительных результатов, заниматься нужно регулярно. Для проведения комфортных и интересных занятий компания PELVICMED предлагает различные современные интимные тренажёры и миостимуляторы.

Это – прекрасная альтернатива уже давно устаревшим вагинальным шарикам и конусам, а также указкам. Конечно, при помощи традиционных механических тренажёров можно достичь прогрессии, однако высок риск совершения ошибок в технике выполнения упражнений.

Современные тренажёры Кегеля и миостимуляторы самостоятельно регулируют интенсивность тренировок и предлагают разные программы  которыми можно управлять через  приложение на смартфоне. Поверхность умных девайсов выполнена из медицинского силикона, что предотвращает любые негативные побочные реакции (аллергию и раздражение). Ну, а чтобы сделать процесс занятий максимально приятным, обратите внимание на лубрикант Goodness на водной основе.

А что насчёт профилактики?

Любые заболевания легче предотвратить, чем впоследствии с ними бороться. Поэтому начать делать упражнения Кегеля будет полезно даже тем, кто ни разу не сталкивался с недержанием или опущением органов. 

Что произойдет после упражнений Кегеля:

  • повышение тонуса интимных мышц будет заметным уже через несколько тренировок – улучшается кровоснабжение, чувствительность
  • снижение риска осложнений при родах – выполнение упражнений Кегеля в домашних условиях снижает вероятность появления недержания мочи и кала, опущения матки после беременности
  • разнообразие в постели – упражнения Кегеля помогают усилить ощущения от секса не только женщине, но и мужчине, а также быстрее достигать оргазма 

Заниматься с тренажёром в домашних условиях совсем несложно – продукция PELVICMED разработана так, чтобы тренировки были комфортны как для новичков, так и для опытных пользователей. Более подробно поговорим об этом ниже. 

Как заниматься в домашних условиях?

Для начала важно найти именно те мышцы, которые впоследствии следует нагружать. Чтобы их прочувствовать, попробуйте остановить поток мочи, когда в опорожняете мочевой пузырь.

Упражнения Кегеля важно делать после опорожнения мочевого пузыря. Не повторяйте сокращения во время мочеиспускания постоянно – это может спровоцировать осложнения со стороны мочевого пузыря. 

Когда вы определили мышцы, которые нуждаются в тренировке, можно делать упражнения Кегеля – допускается заниматься в любой обстановке. Многие тренируются дома в положении сидя или лежа в домашних условиях, а также на работе, в машине, перед сном и сразу после пробуждения.

В обычной жизни мышцы тазового дна практически не получают нагрузки, что со временем может привести к проблемам со здоровьем, развитию различных заболеваний. Регулярная нагрузка этой мускулатуры улучшит качество жизни и предотвратит возможные нарушения.

Упражнения Кегеля

Как повысить эффективность тренировок – рекомендации врачей

Современные врачи-гинекологи рекомендуют заниматься с современными девайсами – это поможет контролировать нагрузку и отслеживать прогресс, избежать нарушений техники выполнения подходов. 

Многих пациентов волнует вопрос, сколько заниматься с тренажёром Кегеля. Здесь все индивидуально и зависит от исходного состояния и причины, почему вы начали заниматься – например, для профилактики или чтобы избавиться от какой-то проблемы. Рекомендуется начинать с самой простой программы, и постепенно увеличивать нагрузку.

Современный тренажёр Кегеля для женщин – kGoal. Он поможет восстановиться после родов и решить проблему опущения стенок влагалища. Помимо этого, девайс будет полезен женщинам, которые страдают от варикозного расширения вен малого таза и хотели бы избежать проблем с женским здоровьем в будущем. 

Помимо этого, для предотвращения гинекологических и урологических заболеваний рекомендуем обратить внимание на миостимулятор Elise 2 – он решает проблему ослабления тазовой мускулатуры за счет миостимуляции. Это позволяет пробудить нервные окончания стенок влагалища и повысить чувствительность. Такой девайс не только предотвращает различные заболевания, но и способствует усилению оргазма.

Не менее эффективен и миостимулятор Tonisон рекомендован всем, кто предпочитает профилактику, а не операционное лечение таких проблем, как выпадение органов малого таза, геморрой и недержание. 

Выбирайте ваш тренажёр и делайте упражнения Кегеля правильно. С современными устройствами вы не потратите время зря, а будете тренировать нужные мышцы в подходящем ритме. Тренажёры и миостимуляторы помогут, даже если белые брюки для вас под запретом, а оргазм – это просто красивое слово, а не то, что вы ощущаете во время секса. 

Возможно вам также будет интересно

Все статьи
Все статьи