Климакс: как пережить легко и комфортно?
Климакс и менопауза — два слова, которые вызывают панику у многих женщин. Ничего удивительного в этом нет, ведь климактерический синдром неизменно ассоциируется с гормональными сбоями, приливами, резкими скачками настроения и общим старением организма.
Но так ли все страшно, как кажется, на первый взгляд? И можно ли, если не полностью устранить, то хотя бы сгладить проявление симптомов менопаузы? Предлагаем поговорить об этом в сегодняшней статье.
Что такое климакс?
С момента первых месячных у девочек (в возрасте 12-14 лет) яичники начинают полноценно функционировать, постепенно устанавливается регулярный менструальный цикл с созреванием яйцеклеток, готовых к оплодотворению. И так происходит, каждый месяц, примерно до 45-50 лет. Ну и затем всё меняется вновь. И наступает менопауза.
Климакс у женщин — это постепенное угасание репродуктивной функции организма, обусловленное выработкой резерва яичников и остановкой их работы. Начиная с этого времени, запас яйцеклеток в яичниках перестает возобновляться. Фолликулы, из которых впоследствии и развиваются яйцеклетки, формируются ещё на стадии эмбриона, а далее расходуются на протяжении всего репродуктивного возраста женщины. Как только фолликулов в яичниках остается мало, их дальнейшее функционирование становится нецелесообразным. Как итог, яичники перестают работать и больше не вырабатывают женский гормон эстроген.
Климактерическим синдромом называется растянутый во времени естественный процесс, который обычно начинается со сбоев в менструальном цикле и уменьшения выработки эстрогена и заканчивается последней менструацией. Этот период может продолжаться от 5-7 до 10 лет.
В среднем первые признаки грядущего климакса фиксируются после 40-45 лет. В большинстве случаев с менопаузой женщины сталкиваются в возрасте 50-55 лет. Но здесь все индивидуально и конкретные цифры могут серьезно варьироваться в большую или меньшую сторону. О патологии говорят, если менопауза наступает раньше 40-45 лет или позднее 60 лет.
Периоды климакса
В медицинской практике выделяют три периода климакса:
- Пременопауза (возраст 45-50 лет). Соответственно это начало климакса. Менструации идут нерегулярно. Цикл то сбивается, то на время вновь восстанавливается.
- Менопауза (возраст 50-51 год). Под этим термином понимают полное отсутствие менструаций в течение 12 месяцев и более.
- Постменопауза (возраст 69+). Это весь период жизни после менопаузы.
Симптомы климакса
Угасание функции яичников отражается не только на способности женщины к зачатию и вынашиванию ребенка, но и на общем состоянии организма, так как прекращается выработка гормонов яичников эстрогенов и прогестеронов. Он этих гормонов зависит нормальное функционирование сосудов и сердца, здоровье эндокринной системы, состояние костей, мышц и связок, красота кожи, волос и ногтей.
Со временем дефицит гормонов яичников приводит к появлению и развитию следующих признаков климакса:
- повышенная потливость
- приливы жара, на смену которым приходит озноб
- плаксивость и раздражительность
- головные боли
- приступы учащенного сердцебиения
- быстрая утомляемость
- снижение либидо
- ухудшение внешнего вида кожи: дряблость, сухость, появление морщин
Но это далеко не полный перечень симптомов климакса. Без отсутствия медицинской помощи и гормональной поддержки женщины в период менопаузы могут столкнуться с:
- недержанием мочи
- появлением лишнего веса вследствие замедления метаболизма
- остеопорозом, вызванным ухудшением состояния костей
- развитием серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний
- снижением качества сна, бессонницей
- проблемами с памятью
По мере перестройки организма, который привыкает жить в новых для него условиях, часть симптомов, спровоцированным нестабильным гормональным фоном, уходит, другие же, напротив приобретают системный характер. Как правило, на этапе постменопаузы женщин прекращают мучить приливы, восстанавливается психоэмоциональная стабильность, тогда как состояние костей, сосудов, волос и кожи продолжает ухудшаться.
Как вернуть комфорт и радость жизни во время климакса?
Осознанное отношение к изменениям, которые происходят в организме в период менопаузы и после климакса, позволяет лучше понимать свои потребности и положительно сказывается на качестве жизни. Существует немало способов, позволяющих чувствовать себя хорошо и отлично выглядеть даже во время климактерического синдрома.
Скорректируйте питание
С наступлением менопаузы женский организм нуждается в бережном отношении и дополнительной поддержке, поэтому важно внимательно относиться к тому, что вы едите. Специалисты рекомендуют не ограничиваться стандартным набором жиров, белков, полезных углеводов и клетчатки. Непременно включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые витамином D и кальцием: шпинат, бобы, тофу, натуральные сыры и творог, рыбу, яичный желток. А от алкоголя, кофе, острой и сладкой пищи наоборот лучше на время отказаться, так как они могут привести к обострению симптомов климакса.
Больше двигайтесь
Сбои и нарушения в гормональном фоне зачастую отражаются на привычных пропорциях тела. Часто, женщины после 45-50 лет сталкиваются с резким набором веса, тогда как их образ жизни и рацион питания остаются неизменным. Решить проблему можно путем увеличения физической активности.
Как показали результаты исследования ученых Гранадского университета в Испании, занятия спортом не реже трёх раз в неделю позволяют серьезно улучшить физическое и психоэмоциональное самочувствие женщин в периоды менопаузы и постменопаузы. Посещение тренажёрного зала стоит дополнить регулярными прогулками на свежем воздухе, которые отлично прочищают мысли и помогают в борьбе со стрессами.
Обращайте внимание на свое настроение
Контроль чувств, мыслей и эмоций важен в любом возрасте. Старайтесь сдерживать раздражительность, не срывайте плохое настроение на родных и близких. Внимательно относитесь к тому, что беспокоит, вызывает тревогу и страхи. Как только вы осознаете, что ваши негативные эмоции имеют под собой физиологическую основу и на самом деле ничего страшного не происходит, вам будет проще научиться переключаться на что-то более приятное.
Среди практик, способствующих осознанному отношению к своему настроению, есть немало простых вариантов. Например, техника свободных страниц. В идеале, использовать её нужно рано утром, сразу после пробуждения. Заведите чистую тетрадь и пишите в неё все, что приходит в голову, не думая о правилах или стиле изложения. Это позволит избавиться от накопившихся идей, запрятанных эмоций, выстроить продуктивный диалог со своим внутренним “Я”.
Еще одна эффективная практика — дневник настроения. В него следует записывать все наиболее сильные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в личной жизни или в профессиональной деятельности: от негативных до положительных. Тщательно разбирайте, какие события предшествовали этим эмоциям, что вы сделали или сказали, поддавшись им. Со временем, вы научитесь контролировать перепады настроения, поймете, что вас расстраивает, а что приносит радость.
Как вариант, можно заняться йогой и медитацией. Каждый день, по 15-30 минут выполняйте упражнения на растяжку и дыхательную гимнастику. Уже через пару недель, ваш эмоциональный фон станет более ровным, а привычные раздражители и триггеры ослабят своё действие.
Ну и конечно, получайте удовольствие от жизни. Балуйте себя мелочами, способными поднять настроение: по пути домой купите любимый чай, заведите котёнка, найдите время для чтения книги или просмотра сериала, запишитесь в бассейн, порадуйте себя походом в SPA.
Взгляните на секс по-новому
С наступлением климакса совершенно не обязательно отказываться от физической близости с любимым человеком. Качественный и регулярный секс является не только важной частью отношений с партнёром, но и источников удовольствия, регулятором выработки эндорфинов и отличного настроения.
Как уверяют сексологи, в зрелом возрасте ощущения от интимной близости, становятся более острыми и яркими. Женщина после 45-50 лет уже отлично знает своё тело, понимает, что ей нравится, готова обсуждать различные темы и руководить процессом, без оглядки на надуманные стереотипы и стеснение.
Своевременно обращайтесь к врачу
Безусловно, менопауза может стать причиной различных проблем с женским здоровьем, но большая часть из них решаема. Нужно лишь своевременно обратиться за помощью к специалисту. Например, для устранения недостатка естественной смазки во время полового акта гинеколог может посоветовать использовать лубрикант на водной основе Godness. Вернуть чувствительность, решить вопрос с опущением стенок влагалища можно с помощью уникального миостимулятора Tonis и упражнений Кегеля, направленных на восстановление тонуса мышц малого таза.
Чтобы скорректировать гормональный дисбаланс врач назначит препараты заместительный гормональной терапии, содержащие прогестерон, эстрадиол, антимюллеринов гормон. Положительный эффект при менопаузе оказывают витамины Е и С. Они нормализуют сердцебиение, уменьшают выраженность мышечных болей, защищают мочеполовую систему от инфекций. Фолиевая кислота поддерживает оптимальный уровень эстрогенов в организме. Витамины группы В снижают количество приливов, улучшают состояние кожи и волос, повышают жизненный тонус.
Заключение
Климакс у женщин — это лишь один из этапов вашей жизни и только от вас зависит, как будет протекать этот период. Правильное и сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, физическая активность, контроль психоэмоционального состояния и приём специализированных витаминных и лекарственных препаратов — всё это поможет нивелировать неприятные симптомы климактерического синдрома и вернёт вам радость жизни.
