Польза упражнений Кегеля для мужчин: как улучшить потенцию
А вы знали, что врачи помимо бицепсов рекомендуют качать мышцы тазового дна? Такие тренировки приносят заметную пользу не только женщинам, но и мужчинам. Представителям сильного пола гимнастика Кегеля помогает при недержании мочи, проблемах с потенцией и болезненной эякуляцией. Но всё должно быть в меру. У здоровых мужчин усиленные занятия и неправильное выполнение упражнений приводит к повышению тонуса интимных мышц, что чревато развитием неприятной симптоматики.
Рассказываем, в каких случаях рекомендованы упражнения Кегеля для мужчин, что нужно учесть и как проводить тренировки, чтобы не усугубить имеющиеся патологии и не навредить своему здоровью.
Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин
Упражнения Кегеля — это специальный комплекс тренировок для мужчин старше 25 лет и младше 50 лет, предусматривающие скоординированное сокращение и расслабление мышц тазового дна. В мужском организме эти мышцы отвечают за поддержание в анатомически правильном состоянии органов брюшной полости, участвуют в дыхании, опорожнении кишечника и мочевого пузыря, задействуются в половом акте.
Причины ослабления мышц тазового дна у мужчин могут быть разными:
- Операции на кишечнике, мочевом пузыре, простате.
- Хронические запоры, которые нередко усугубляются после 40 лет.
- Избыточная масса тела.
- Чрезмерные физические нагрузки.
- Некоторые заболевания органов дыхания, которые вызывают сильный кашель.
Важным преимуществом гимнастики Кегеля является возможность её выполнения в домашних условиях. Главное здесь — найти нужные мышцы. Чтобы сделать это, представьте, что вы хотите в туалет по-маленькому, но сейчас нельзя. Сожмите мышцы, так, будто хотите задержать мочеиспускания. Именно эти мышцы укрепляют с помощью упражнений Кегеля.
Для чего мужчинам тренировать мышцы тазового дна?
- Эрекция при проведении полового акта возникает в результате заполнения пещеристых тел члена кровью. У основания полового органа находятся волокна лобково-копчиковой мышцы. Если она находится в тонусе, это способствует улучшенному кровоснабжению всей тазовой области, положительно сказывается на качестве и длительности эрекции.
- Наверняка, даже люди далекие от медицины знают, что с возрастом и из-за недостаточных нагрузок связочно-мышечный аппарат атрофируется. Это касается и лобково-копчиковой мышцы. Между тем, именно её ритмичное сокращение приводит к яркому и головокружительному оргазму. То есть при регулярных тренировках данной области качество ощущений усиливается даже при коротком половом акте.
- Полный контроль над ритмичностью и силой сокращения мышц тазового дна — это залог контроля над эякуляцией. Обладатели тренировочного мышечного аппарата способны по собственному желанию замедлять и даже останавливать эякуляцию.
- Ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы улучшают кровоснабжение предстательной железы, что положительно сказывается на её состоянии и функционировании.
Повысить эффективность упражнений Кегеля для мужчин можно с помощью уникального интимного тренажёра Boost. Он работает без проникновений и сквозь одежду. Его использование не требует посещения спортивного зала. Фактически заниматься можно в любое время и в любом месте, что само по себе очень удобно!
Показания к тренировкам Кегеля для мужчин
Изначально гимнастика Кегеля разрабатывалась с целью улучшения тонуса мышц тазового дна в рамках лечения недержания мочи. Со временем её стали активно применять в качестве способа профилактики застоев в малом тазу. Между тем этот фактор риска способствует развитию простатита.
Но исключение застойных явлений и снижения вероятности развития простоты — далеко не единственное показание для систематического выполнения упражнений Кегеля мужчинами после 40 лет. Среди позитивных моментов интимных тренировок также можно отметить:
- Уменьшение отека предстательной железы.
- Купирование болевого синдрома и дискомфорта.
- Нормализация мочеиспускания.
- Устранение эректильной дисфункции.
- Общее улучшение сексуальной жизни.
Упражнения Кегеля зачастую входят в состав консервативной терапии при хроническом простатите, недержании мочи, проблемах с опорожнением кишечника и мочевого пузыря.
А есть ли противопоказания?
ВОЗ рекомендует курсовые тренировки Кегеля всем мужчинам старше 25 лет. Но при этом нужно помнить о наличии противопоказаний к упражнениям, призванным улучшить тонус и состояние интимных мышц:
- Острый простатит или обострение хронического простатита.
- Урологический катетер, установленный по различным причинам.
- Присутствие в малом тазу очагов гнойно-воспалительных процессов.
- Первый месяц после оперативного вмешательства на органах малого таза.
Тренировки мышц тазового дна также могут привести к усугублению клинической картины у людей с синдромом миофасциальной тазовой боли. Характерной особенностью этого синдрома является присутствие в связочно-мышечном аппарате триггерных точек, которые становятся источником сильной боли, при любом напряжении мышц. Периодическое воздействие на эти триггерные точки также приводит к развитию недержания мочи, проблемам с эрекцией.
Для достижения желаемого эффекта от упражнений Кегеля, применения специальных тренажёров Boost, миостимулятора Tonis нельзя забывать о принципах постепенности и регулярности, а также придерживаться правильной техники занятий.
Тренажёры Кегеля для мужчин
На российском рынке представлено два основных вида мужских тренажёров Кегеля. Наружные девайсы, работающие без проникновения. Безусловным лидером в этом сегменте является kGoal Boost — тренажёр американского производителя для мужчин, созданный с учетом мирового опыта для поддержания мышц тазового дна в тонусе в любом возрасте. Доказано, что использование устройства успешно решает проблему эректильной дисфункции, недержания мочи, повышения контроля эякуляции, увеличения продолжительности полового акта.
Внутренние приборы. Состоят из двух частей — специального зонда, который вводят в анальное отверстие и блока управления. Самым популярным гаджетом в этой категории является миостимулятор Tonis с 14-ю предустановленными программами для решения различных проблем интимного здоровья.
Использование любых тренажёров Кегеля для мужчин должно проводиться с разрешения лечащего врача с учетом имеющихся показаний и противопоказаний.
Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин
Во время гимнастики Кегеля задействуется преимущественно лобково-копчиковая мышца. Сам комплекс упражнений включает три части:
- Медленные сжатия — на задержке вдоха интимные мышцы сжимают на 3-4 секунды, а затем расслабляют.
- Сокращение — мышцы промежности быстро сжимают и разжимают.
- Выталкивания — постараться натужиться, как при выталкивании остатков мочи или при акте дефекации.
В процессе тренировок по системе Кегеля задействуются не только мышцы промежности, но и аналиьный сфинктер и отдельные брюшные мышцы, что способствует улучшению их функционирования и состояния.
Тренировки Кегеля обычно начинают с 10-15 интенсивных сжатий, сокращений и отталкиваний, по 5 подходов в течение дня. В процессе выполнения упражнений следует контролировать свои ощущения. При появлении дискомфорта или боли нагрузку нужно уменьшить и обратиться за консультацией к урологу. Помните, что избыточные тренировки могут дать обратный эффект. Чрезмерный тонус мышц, который сохраняется в течение длительного времени наоборот приводит к развитию недержания мочи и усилению сексуальной дисфункции.
Первые результаты занятий можно оценить уже через несколько недель. Но здесь многое зависит от целей. Например, чтобы обрести контроль над недержанием мочи, возникшем из-за операции на простате, нужно, как минимум три месяца тренировок. А чтобы сохранить достигнутый эффект упражнения Кегеля и тренажёр Boost должны стать неотъемлемой частью повседневной жизни.
Упражнения Кегеля — это доступный и действенный способ укрепления мышц тазового дна не только у женщин, но и у мужчин. Представителям сильного пола они полезны при любых видах недержания мочи, сексуальных расстройствах. Их также выполняют в целях профилактики и лечения простатита, во время реабилитационного периода после операций на малом тазу. Но важно помнить, что тренировки интимных мышц имеют немало противопоказаний, а при неправильном выполнении они могут стать причиной сильных тазовых болей. Чтобы не навредить себе и получить желаемый результат, используйте тренажёры и миостимуляторы, разработанные специально для решения этих проблем.
